有調查顯示，75.1%的中青年人對拼命工作甚至過勞死的人表示理解，只有18%的人認為“這種健康風險是完全可以避免的”。“我的生活陷入了怪圈，晚上不想睡，夜里多夢，早上起不來，白天犯困。”一位年輕女白領擔心長此以往會有過勞死的風險，在昨晚的第123期新民科學咖啡館詢問解決之道。兩位主講嘉賓反復告誡，遠離過勞死沒有速效藥和捷徑，唯有找回有規(guī)律的生活，養(yǎng)成健康的飲食、運動習慣，管好自己的時間和壓力。

　　新民科學咖啡館昨晚是首度走入張江，由張江高科[9.01 0.11% 股吧]技園區(qū)工會聯(lián)合會、世界健康基金會、市科協(xié)和本報聯(lián)合舉辦。

　　過勞死多死于心臟病

　　據復旦大學教授、衛(wèi)生部社區(qū)衛(wèi)生人才培養(yǎng)專家指導組委員馮正儀介紹，“過勞死”一詞源自日本。其經典案例是：豐田汽車一位30歲的男員工，2002年的某天凌晨突然從椅子上跌下，不省人事，緊急送醫(yī)后不治身亡。此人長期加班，死前1個月加班108小時。美國疾病控制中心又將此命名為“慢性疲勞綜合征”，并擬定了相應的診斷標準。

　　過勞死不是某一種病，其具體死因主要是心臟病，其次是腦血管疾病和腫瘤。針對過勞死案例的尸檢顯示，大部分過勞死的中壯年其實潛伏著心血管疾病而不自知。

　　早晨和上午最易發(fā)病

　　馮正儀指出，過勞死的危險因素有：不合理膳食，不運動，長期大量抽煙、飲酒，緊張，高血壓高血脂高血糖。過度激動，飽餐和寒冷，用力大便，猛抽煙喝酒，熬夜，則都可能成為過勞死的誘發(fā)因素，過勞死最易發(fā)生在早晨和上午。

　　處于過度疲勞狀態(tài)時，人體會發(fā)出“警告信號”，這些需警惕過勞死的癥狀包括：“將軍肚”早現(xiàn)；頻頻上廁所；脫發(fā)，早禿；性功能下降；記憶力減退；情緒不穩(wěn)；睡眠質量差；注意力不集中；腸胃障礙；頭疼、胸悶、耳鳴。

　　從調整坐姿開始改變

　　馮正儀教授建議，想要強化心腦血管，避免過勞死，飲食和運動都要講究多樣化。成天與電腦打交道的白領，不妨從調整坐姿開始糾正自己的不良習慣。上身與大腿成90度，大腿與小腿成90度，視線與屏幕保持水平。

　　學會管理壓力和時間

　　生活節(jié)奏快、壓力大，怎么才能有時間運動、有心情放松？上海交通大學副研究員、醫(yī)學院教務處處長張艷萍表示，人的壓力和時間都是可以管理的。張艷萍建議每月梳理目標，自問哪些是最應該做的事；放下完美主義的“枷鎖”；學會委托，學會說“不”。張艷萍說，“人們現(xiàn)在的煩惱，很多是管著他人的事情，抱怨老天的事情，卻忘記了自己的事情。” 本報記者 董純蕾