年終計(jì)劃再不寫(xiě)就晚了，但即便如此，卻忍不住在開(kāi)工前先上上網(wǎng)，或是先刷個(gè)微博微信；年初定了無(wú)數(shù)遠(yuǎn)大目標(biāo)，眼看一年將盡，驀然回首，當(dāng)初的目標(biāo)竟然仍在年初停留……又到考試和工作任務(wù)堆積的年末，一首描述這些你我熟悉狀態(tài)的《拖延癥之歌》突然在網(wǎng)上火了，這首歌唱著“等待開(kāi)始干活的好時(shí)辰，我們有拖延癥”，讓無(wú)數(shù)有同感的網(wǎng)友和市民感到“擊中心懷”。專家對(duì)此表示，拖延癥最易在年末進(jìn)入高峰，其實(shí)它并非醫(yī)學(xué)意義上的一種病癥，但卻正危及不少人的工作和生活。市民應(yīng)及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)。

 

　　現(xiàn)象

 

　　在河西某企業(yè)從事銷售工作的市民張先生最近有點(diǎn)煩：臨近年終考核，全年盤(pán)點(diǎn)和明年銷售計(jì)劃等工作異常多，但他卻遲遲沒(méi)做，總是找借口說(shuō)“明天還有時(shí)間，明天再做”；有時(shí)晚上回家下定決心準(zhǔn)備動(dòng)筆，打開(kāi)電腦就想著先玩一盤(pán)游戲再開(kāi)始寫(xiě)，結(jié)果抱著“下一局就是最后一局”的想法，一個(gè)晚上都在玩游戲。

 

　　“其實(shí)我每天感覺(jué)很累，但卻沒(méi)一點(diǎn)工作效率，也浪費(fèi)特別多的時(shí)間。”張先生說(shuō)。其實(shí)張先生的拖延癥很多人也有，有網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，86%的職場(chǎng)人聲稱自己有拖延癥，且半數(shù)被調(diào)查者表示“不拖到最后一刻，不會(huì)開(kāi)始動(dòng)手工作”，17%的被調(diào)查者則會(huì)拖“1天左右”，13%的人則表示“不拖到領(lǐng)導(dǎo)再催，絕不完成”。

 

　　釋疑

 

　　一項(xiàng)針對(duì)做事喜歡拖延的調(diào)查顯示，超過(guò)一半的被調(diào)查者“不管大事小情，都有可能拖延”，35%的被調(diào)查者一般只在“日常生活瑣事”上拖延。而導(dǎo)致拖延的原因，42%的被調(diào)查者是因?yàn)?ldquo;將大量時(shí)間花在非工作事務(wù)上，如上網(wǎng)、聊天、玩游戲等”，還有不少被調(diào)查者則認(rèn)為自己“偷懶不想干活，能拖就拖”，二成左右的被調(diào)查者則將自己愛(ài)拖拉的原因歸結(jié)是“過(guò)于追求完美”。

 

　　“單純做事拖拉或是懶得去做，只能定義為拖延，僅是一種壞習(xí)慣而已，并非醫(yī)學(xué)意義上的一種病癥。”長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師萬(wàn)燕介紹，只有當(dāng)拖拉的習(xí)慣已經(jīng)嚴(yán)重影響到人的情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒或是負(fù)罪感，導(dǎo)致人不斷地自我否定、自我貶低，并伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才需進(jìn)行相應(yīng)的心理輔導(dǎo)及治療。

 

　　提醒

 

　　如何改變拖拉習(xí)慣徹底告別拖延癥？長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師余輝云認(rèn)為，市民要改正“一拖再拖”的習(xí)慣，首先要找出自己拖拉的真正原因并正視它，最重要的是改變自己的心態(tài)，并通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己提高工作效率。

 

　　“如果是因?yàn)樾那橐钟舳�提不起勁做事的人，可學(xué)著調(diào)整心情和處理情緒，或是每天做30～40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)讓心境變開(kāi)朗的方法改變拖延的狀態(tài)。”余輝云說(shuō)，喜愛(ài)拖拉的人不妨在專注工作之前給自己設(shè)定一套“程序”：關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)瀏覽器、QQ等，將手機(jī)暫時(shí)放在一邊；工作時(shí)集中注意力，在桌邊或電腦顯示器的邊框貼上“現(xiàn)在是工作時(shí)間，不準(zhǔn)聊Q刷微博”等提醒字句，給自己心理暗示和鼓勵(lì)等。

 

　　“靠玩游戲、上網(wǎng)、聊天，只能短暫推遲焦慮，而隨著時(shí)間流逝，這一狀態(tài)只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。”萬(wàn)燕也提醒，拖延癥人群需時(shí)刻提醒自己，一個(gè)人要有計(jì)劃，在想到與得到之間，必須先做到。要學(xué)會(huì)“當(dāng)天的事情當(dāng)天完成”，給自己制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，可將簡(jiǎn)單的工作放在前面完成，這樣有助于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，也可以試著將棘手的工作安排在效率最高的時(shí)刻完成。（記者 匡春林 通訊員 楊芳）