如果你贊成地點頭，你可能患上了“周一憂郁癥”（Monday Blues）。

 

　　亞歷山大-柯爾沃夫（Alexander Kjerulf）是一位工作開心度方面的作者及演講家，他指出：“‘周一憂郁癥’描述的是一系列消極情緒，在工作周開始的時候，很多人如果上班的時候感到不開心，就會出現(xiàn)這樣的情緒。它包含了多種元素，如沮喪、疲勞、絕望和一種認(rèn)為工作令人厭煩但又不可避免的感覺。”

 

　　擊敗周一憂郁癥的11個辦法

 

　　他表示，“周一憂郁癥”非常普遍，已經(jīng)成為了一種文化現(xiàn)象，“這使得我們可以抱著‘世界就是這個樣子’的態(tài)度對此一笑置之”。“不過這種憂郁癥遠(yuǎn)不止是很快便會消退的疲倦，而通常是一種嚴(yán)重的警告信號，警示工作上某些東西并不對頭；如果你心情愉悅的話，你會在周一感到興奮和充滿活力，而不是疲憊和沮喪。”

 

　　瑞塔-弗里德曼（Rita Friedman）是一位菲律賓的職業(yè)生涯顧問，她也同意這一點。“如果你喜歡自己的工作，并且對于正在做的事情充滿熱情，周一早上去上班就是另一個讓你做喜歡的事情的機會，”她表示。“不過如果你感到被忽視或者對工作不滿意，要開始另一個看起來沒有盡頭的工作周，便會感到尤為艱難。”

 

　　事實證明，“周一憂郁癥”可能會對你——以及你身邊的同事——的表現(xiàn)和工作效率造成消極影響。

 

　　柯爾沃夫表示：“我們從無數(shù)心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的研究中了解到，你當(dāng)前的情感狀態(tài)對你的工作質(zhì)量有巨大影響，當(dāng)你感到憂郁的時候，你的工作效率會降低，感到動力不足，更加悲觀，缺乏創(chuàng)造性，參與度降低并且學(xué)習(xí)速度較慢——這只是其中幾項影響而已。”

 

　　萊恩-卡恩（Ryan Kahn）是職業(yè)生涯顧問、The Hired Group的創(chuàng)始人、MTV電視臺節(jié)目《聘用》（Hired）的明星以及《大學(xué)畢業(yè)生求職指南》（Hired！ The Guide for the Recent Grad）一書的作者，他表示“周一憂郁癥”具有傳染性，“你的緊張情緒或者糟糕心情將嚴(yán)重影響整體工作環(huán)境，”他指出。

 

　　弗里德曼也同意這點。她認(rèn)為每個人的生產(chǎn)效率受“周一憂郁癥”的影響。“如果你在工作上感到不開心，這使你身邊的人非常難以感到開心，很多時候某位患上‘周一憂郁癥’的同事可以將憂郁心情擴散到整個團隊。”

 

　　以下是11個擊�。ɑ蛘弑苊猓┝钊宋窇值�“周一憂郁癥”的辦法：

 

　　1.找出問題。“要做的第一樣事情是問自己什么地方不對勁，”柯爾沃夫表示。如果你在很多個星期都出現(xiàn)“周一憂郁癥”，那么這就不是一個可以聽之任之的問題。這是一個重要的標(biāo)志，顯示你對于工作感到不滿意，你需要解決這個問題，或者尋找另一份工作。

 

　　FlexJobs公司首席執(zhí)行官兼創(chuàng)始人薩拉。薩頓。費爾（Sara Sutton Fell）建議制作一個清單，列出讓你在工作上感到郁悶的事情。“可能是因為一位消極的同事或者是在周一早上的頭一件事情是和老板開會，或者可能是你感覺不到挑戰(zhàn)——或者可能是上述全部原因，”她說。“不管何種情況，明確正在困擾你的問題，這樣可以幫助你嘗試積極地找出解決方案。這種方式使你能夠掌握情況并嘗試改善局面。”

 

　　柯爾沃夫表示，如果你只是偶爾出現(xiàn)“周一憂郁癥”，那么你可以做些事情，成功地在原本較為沉悶的周一讓自己或者其他同事振作起來。

 

　　2.在周五為周一做準(zhǔn)備。“如果上一周留下很多未完成的工作，周一將會尤為令人緊張；對很多人來說，在這天重新回到工作中，將具有挑戰(zhàn)性。”

 

　　弗里德曼表示，為了幫助解決周一早上的焦慮，請確保周五下午離開的時候盡量少留下困難的任務(wù)。“在每個工作周結(jié)束的時候處理好自己最不想處理的問題，這樣的話你將使下周的開頭變得更加美好。”

 

　　她指出，如果確實有高難度任務(wù)需要你在周一早上處理，請盡可能早地將其完成，這樣的話當(dāng)天余下時間你就不會被耽擱或者“感到好像有烏云籠罩在頭上，”她說。“撥打那個難搞的電話號碼，解決那個棘手的問題，或者處理那堆等著你的麻煩事。一旦完成后你會感到心情好了很多。”

 

　　德布羅拉-沙恩（Deborah Shane）是一位職業(yè)生涯顧問、專欄作家、演講家和媒體及市場營銷顧問，她指出，你也要確保自己的日程安排是最切合目前情況和同步的，而且你清楚了解并可以很好地處理接下來一周（尤其是周一）的工作。“你需要準(zhǔn)備和組織什么？在周五就完成吧，或者如果可以的話，在周日完成。”

 

　　3.制作一個令你感到興奮的事情的清單�？聽栁址蛑赋觯�“我們常�？粗�未來一周，思考所有我們不得不應(yīng)付的麻煩事以及需要面對的困難任務(wù)。倒過來吧。在星期天晚上，制作一個清單，列明三項你希望在下周工作時做的事情。這可能使你處于更加積極的情緒。如果你想不到三樣希望做的事情，這可能意味著你要作出一些調(diào)整。”

 

　　4.周末不談工作。弗里德曼指出，如果可以的話，嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語音郵件，尤其是如果你準(zhǔn)備等到周一才對其回復(fù)。“去了解什么在等待你，這可能有點誘惑力，但是明確地在工作和個人時間之間劃定界線可以幫助保持對各樣事情的控制。當(dāng)你在周五離開辦公室的時候，不要把問題帶走，專注享受休息時間。有時候，周一回去上班會特別令人感到沮喪，這是因為你讓工作偷偷跑進了你的休息時間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個周末。”

 

　　5.獲得足夠的睡眠并且早點起床。弗里德曼說，星期天晚上稍微早一點上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當(dāng)你起床時就會感覺獲得了充分的休息。“如果只是睡幾個小時，當(dāng)周一早上鬧鐘響起，你可能什么地方都不想去。”

 

　　盡管這聽起來可能違反直覺，但是在周一早上提前15到30分鐘起床實際上可以使你回到辦公室時更加輕松。“擁有多一點私人專屬時間，而不是感覺自己陷入到‘尖峰時刻’，這會讓過渡期輕松一點，”她說，“將時間用來享受一份健康的早餐，做一下運動，或者帶狗出去溜一下可以讓你在當(dāng)天余下時間更加集中精神，并且可以讓你記住自己不是只會工作和睡覺的機器人。”

 

　　6.成功的著裝。“穿上漂亮的衣服，振作精神，并且展現(xiàn)出自己是精神飽滿的，并且準(zhǔn)備幫助其他人打起精神，”沙恩說。“成為讓其他人獲得更美好一天的陽光和能量。展示你的精神、魅力和活力并相互分享，讓自己變得具有吸引力。”

 

　　卡恩也同意這一點。他建議將周一作為穿上自己最喜歡的新衣服的一天。這可以幫助你在辦公室里建立信心，并且可能讓你從同事那里得到一些贊揚的話。

 

　　薩頓-費爾表示，如果外表看起來不錯，你自己也會感覺良好。“對自己感覺良好是周一早間戰(zhàn)爭的一半，因為你不想讓自己因為工作而感到泄氣，你希望充滿信心地面對這一天。”

 

　　7.態(tài)度積極�？ǘ鞅硎�，帶著“感激之情”開始新一周，“花點時間去認(rèn)可和欣賞工作上你喜歡的事情。”

 

　　你甚至可以在工作之前就開始做這點。弗里德曼指出，在上班的路上給自己打氣，嘗試收聽自己喜歡的歌曲。“想想你鍛煉的時候想要收聽的播放列表類型，在你的早間準(zhǔn)備或者上班過程中，加入類似的歡快和充滿活力的音樂。”

 

　　弗里德曼補充說，當(dāng)你到辦公室的時候，努力不去做一個抱怨者——將你周一早上的暴躁情緒收斂起來。“同樣的，不要聽其他人在周一發(fā)的牢騷。創(chuàng)造或者參與形成抱怨文化絕不會改善你的情緒。”

 

　　沙恩表示，你必須做決定將消極的不情愿和憂慮變成一種“積極、多產(chǎn)和令人興奮的能量來迎接周一。”從周五開始，確保自己的案頭整齊，為接下來一周準(zhǔn)備好待辦事項清單。“在星期天休息、回顧和獎賞自己，不過為周一做好計劃和準(zhǔn)備。”

 

　　卡恩總結(jié)說，如果你能夠成為辦公室樂觀積極氣氛的源頭，不僅會讓你這一天更加愉快，你也會讓身邊的同事感受到更好的工作環(huán)境。

 

　　8.讓其他人感到開心。薩頓-費爾表示，一旦你在周一返回工作崗位，許諾為其他人做些好事。“為其他人做些好事肯定可以提升精神，在這種情況下，實際上可以幫助改變辦公室的整體情緒，”她說。“主動付出可以在各個方面有良好的收獲。”

 

　　柯爾沃夫也同意這一點。他表示，我們從積極心理學(xué)的研究可以了解到，令自己高興起來的一個最佳辦法是讓其他人感到高興。“你可能贊揚某位同事，為客戶做某些好事，在街上幫助陌生人，或者找出其他方式讓其他人的日子好一點。”

 

　　9.讓周一的日程安排輕松一點�？ǘ髦赋�，我們都知道在辦公室里周一通常都是比較繁忙的，一個好的策略是讓自己周一的日程安排盡可能少。“如果你提前安排會議，嘗試將其放在周二和周三。這將幫助你帶著更多輕松情緒從周末來到周一。”

 

　　柯爾沃夫指出，不要在周一早上解決最大和最復(fù)雜的任務(wù)，花些時間處理更輕松和更為日常的事務(wù)。“這可能讓你感到高興，進入狀態(tài)并且讓你獲得能量去處理較為棘手的任務(wù)。”

 

　　請注意：如果你有非常多空閑時間——你會坐著“感到憂郁”，沙恩說。

 

　　10.工作的時候開心一點�？ǘ鞅硎�，安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情。“或者帶甜圈給同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，并且也是一個加強你在辦公室里人脈關(guān)系的好辦法。”

 

　　薩頓-費爾表示，可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。“在周一組織一個讓你期盼的活動，與某些以態(tài)度積極著稱的人見面，從而將這一天劃分成多塊。至少，這會讓你有機會深呼吸，與朋友交談，為當(dāng)天余下時間重新部署。

 

　　11.制定下班后的計劃。周一這一天不該只是在熬到下班結(jié)束之中度過，而是可以期盼些什么。弗里德曼說：”讓周一成為特別的一天，例如與朋友去逛街，制作自己喜歡的飯餐，或者吃一碗爆米花并且觀看之前錄制的電視節(jié)目，這一天不應(yīng)該全部都是關(guān)于起床和回到辦公室。“