不過(guò)大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有多少朋友的新年計(jì)劃是馬頭老鼠尾巴的：開(kāi)篇寫(xiě)得漂漂亮亮——新的一年，我要××××。但是翻個(gè)篇兒，往后看呢——再?zèng)]有下文了。

 

　　想想也是不容易，胡適先生當(dāng)年在美國(guó)上學(xué)，也是在計(jì)劃著要閱讀蘇格拉底的《申辯》等著作后，在開(kāi)學(xué)大約一周時(shí)間里，記下了這樣幾篇日記：

 

　　五日：往學(xué)校注冊(cè)。下午打牌。

 

　　六日：學(xué)校第一日，化學(xué)。打牌。

 

　　七日：上課。打牌。

 

　　八日：無(wú)事。打牌。

 

　　……

 

　　（據(jù)胡適日記）

 

　　宏大的新年計(jì)劃，往往很少完全實(shí)現(xiàn)。心理學(xué)家說(shuō)：你并不孤獨(dú)，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計(jì)劃，這中間有科學(xué)道理。

 

　　完成宏大計(jì)劃

 

　　需要有自我控制的意志力

 

　　哈佛大學(xué)公開(kāi)課的《幸福課》上，心理學(xué)講師TalBen Shahar教授問(wèn)底下的學(xué)生們：“有多少人完成了你們新年計(jì)劃呀？”幾乎無(wú)人舉手；但是當(dāng)他問(wèn)多少人當(dāng)天早上刷牙時(shí)，絕大部分人都舉手了。

 

　　為什么執(zhí)行年度計(jì)劃和每天早上刷牙這兩個(gè)同樣需要持之以恒的活動(dòng)，結(jié)果卻有如此大的差異？

 

　　紐約大學(xué)心理學(xué)系教授John Bargh，曾做研究：應(yīng)對(duì)如此復(fù)雜的生存環(huán)境，人們的大腦有兩套認(rèn)知方式：自動(dòng)加工和控制加工。

 

　　果殼網(wǎng)友、心理學(xué)博士“hcp4715”告訴我們：

 

　　一般而言，自動(dòng)加工是指那些我們未意識(shí)到的、并非有意的、不需要（或者極少需要）認(rèn)知資源的、快速進(jìn)行的加工；而控制加工則是我們能夠意識(shí)到的、有意圖的、消耗認(rèn)知資源并且相對(duì)慢速的加工。

 

　　哈佛大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)家喬舒亞·格林（Joshua Greene）經(jīng)常使用的一個(gè)比喻：自動(dòng)加工與控制加工，就像我們普通相機(jī)自動(dòng)模式和自定義模式。

 

　　“傻瓜”相機(jī)，大部分人都青睞這樣的自動(dòng)模式。所以，心理學(xué)講的諸如睡前起床要刷牙這樣的自動(dòng)加工，就如“傻瓜”相機(jī)一樣，完成了我們生活中的大部分認(rèn)知活動(dòng) 。

 

　　然而，要完成年度計(jì)劃這樣有難度的任務(wù)時(shí)，需要控制加工的參與，特別是自我控制（通常叫意志力），的參與，這使得年度計(jì)劃，在抵抗日常生活中的其他誘惑時(shí)，常常被打斷。

 

　　血糖水平

 

　　可能影響自我控制力

 

　　有個(gè)好玩的結(jié)果。美國(guó)南佛羅里達(dá)州立大學(xué)鮑美斯特教授的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，血糖水平似乎就是進(jìn)行自我控制的基礎(chǔ)之一。

 

　　他們發(fā)現(xiàn)，被試者完成自我控制任務(wù)，會(huì)明顯降低血糖水平。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越劇烈。

 

　　為了進(jìn)一步證明血糖水平與自我控制能力降低之間的因果關(guān)系，他們又專(zhuān)門(mén)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：給一部分人喝糖水補(bǔ)充葡萄糖，而另一部分則喝無(wú)糖的飲料。

 

　　比較有糖組和無(wú)糖組，在隨后自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)，科學(xué)家證實(shí)了葡萄糖對(duì)自我控制的調(diào)節(jié)作用——有糖組在自我控制任務(wù)表現(xiàn)上的降低程度，要小于無(wú)糖組。

 

　　鮑美斯特團(tuán)隊(duì)的一系列實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了自我控制的能力是會(huì)被消耗的。

 

　　但是在2010年的一個(gè)研究也指出，這種消耗與參與者的信念有關(guān)。通過(guò)三個(gè)實(shí)驗(yàn)和一個(gè)追蹤研究，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦倫尼卡·喬布及其同事發(fā)現(xiàn)：當(dāng)參與者相信意志力是有限的時(shí)候，他們?cè)谕瓿傻谝粋�(gè)自制任務(wù)后，在第二個(gè)自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)下降；那些不相信意志力有限的個(gè)體，在壓力情境下，在飲食、拖延和自制上的表現(xiàn)都更加好。

 

　　所以我們是不是可以這么理解：如果你總是感到自己是戰(zhàn)無(wú)不勝的鋼鐵俠，那么你在完成計(jì)劃的時(shí)候，很可能通過(guò)充分燃燒你的小宇宙，最終圓滿(mǎn)完成計(jì)劃；

 

　　如果您平常就沒(méi)看出來(lái)自己有超人基因，那么可能您真需要打雞血，哦，不，是打葡萄糖！或者，來(lái)碗桂圓大棗湯啥的。

 

　　讓計(jì)劃成為習(xí)慣

 

　　促進(jìn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)

 

　　那如何實(shí)現(xiàn)計(jì)劃呢？鮑美斯特團(tuán)隊(duì)關(guān)于自我控制的研究，為我們提供了啟示。

 

　　首先，控制加工之外，還有強(qiáng)大的自動(dòng)加工系統(tǒng)，它可以讓我們不消耗意志力，無(wú)需意識(shí)參與，快速地完成任務(wù)。

 

　　因此，如果要想讓某件事成功，最好的方式就是讓它成為自動(dòng)化加工，通俗點(diǎn)兒說(shuō)就是習(xí)慣成自然。像刷牙這種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的活兒，很少有人會(huì)忘記，主要原因還是因?yàn)樗⒀酪呀?jīng)成為我們“自動(dòng)加工”了；而習(xí)慣養(yǎng)成，在于每天不斷地重復(fù)。

 

　　行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。把計(jì)劃拆分成具體行動(dòng)，“吸牢”這件事，體驗(yàn)一下“樂(lè)此不疲”吧。

 

　　同時(shí)，心理學(xué)家告訴您，自動(dòng)加工，還可以通過(guò)啟動(dòng)效應(yīng)來(lái)進(jìn)行。

 

　　荷蘭心理學(xué)家卡斯特斯等人的一項(xiàng)研究成果，發(fā)表在2008年的《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上。他們發(fā)現(xiàn)：一般而言，人們并不愿意撿起一個(gè)掉在地上的臟物品，但是如果接觸過(guò)“護(hù)士”等帶有助人為樂(lè)意思的詞匯后，他們會(huì)克服這種對(duì)臟的反感而幫助撿起物品，這就是“啟動(dòng)”。

 

　　在實(shí)現(xiàn)年度計(jì)劃之中，運(yùn)用啟動(dòng)技巧，無(wú)疑會(huì)讓我們更好地完成任務(wù)。

 

　　例如，跟那些一直在為目標(biāo)而奮斗的人在一起，會(huì)受到啟動(dòng)。就像你跟專(zhuān)業(yè)的人一起打乒乓，你的球技會(huì)比與勢(shì)均力敵的小伙伴對(duì)陣，要提高得多；在自己經(jīng)常出沒(méi)的地方貼上標(biāo)簽、提示語(yǔ)，也能起到一定效果。比如，冰箱門(mén)上貼個(gè)“胖子，你還有戲么？！”可能有助于你不去伸手拉門(mén)找吃的。

 

　　這么看來(lái)，今年我們可以試試挑戰(zhàn)實(shí)現(xiàn)年度計(jì)劃，只要您按這幾個(gè)方向努把力——相信自己的意志力；和意志力強(qiáng)悍的小伙伴玩；有效地減少其他事件的干擾；讓計(jì)劃中的項(xiàng)目成為刷牙一樣的習(xí)慣使然……