一到年關(guān)：?jiǎn)挝蝗耸伦儎?dòng)、績(jī)效考核、評(píng)優(yōu)、總結(jié)等導(dǎo)致人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)感日益增強(qiáng)，一年積累下來(lái)的壓力愈加凸顯。此時(shí)的你面對(duì)工作述職、跳槽、競(jìng)爭(zhēng)上崗、與BOSS談加薪等等一個(gè)比一個(gè)艱巨的難題，難免不心存焦慮！如何在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出最佳狀態(tài)？請(qǐng)專家指點(diǎn)絕招，幫你全面爆發(fā)身體內(nèi)的小宇宙，穩(wěn)操勝券地度過(guò)一年中這個(gè)最黑暗的12月！
年終壓力大吐槽
某大型門戶網(wǎng)站進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超8成人到了年底感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，一點(diǎn)也不焦慮的人只占7%.焦慮的焦點(diǎn)包括：職場(chǎng)戰(zhàn)場(chǎng)步步驚心是升還是跳；總結(jié)計(jì)劃績(jī)效考核年終實(shí)在鴨梨山大；年貨人情腐敗聚會(huì)腰帶勒了再勒。
6大方案 終結(jié)你的負(fù)能量
經(jīng)常坐臥不安，感覺(jué)有很多事要做；食欲下降，沒(méi)胃口；莫名煩躁，動(dòng)不動(dòng)發(fā)無(wú)名火；失眠，想東想西；盼望假期無(wú)限長(zhǎng)；莫名心慌、胸悶、心悸，呼吸急促；容易疲勞，注意力不集中……此時(shí)的你倍受焦慮煎熬，你需要：
No.1洗澡充電
負(fù)能量狀況：
今天真是走背字��！諸事不順，回到家郁悶得只想躺在沙發(fā)上看看肥皂劇！要不就直接呼呼大睡？起來(lái)吧，沒(méi)有什么方法比一個(gè)熱水澡更能讓你High起來(lái)！當(dāng)然洗澡也是大有講究，不是簡(jiǎn)單沖沖或者一個(gè)泡泡浴那么簡(jiǎn)單！
解決方案：
你知道嗎？一天最放松的時(shí)候不是呆呆地盯著熒幕的時(shí)候，也不是對(duì)著食物大吃大喝的時(shí)候，而是洗澡的時(shí)候！賈寶玉說(shuō)：女人是水做的。錯(cuò)，所有人都是水做的。當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候身體內(nèi)有96%是水，當(dāng)我們?cè)絹?lái)越老，體內(nèi)的水分也會(huì)直線下降。很多人困倦的時(shí)候洗完澡就精力充沛了，這是因?yàn)橄丛杈褪茄a(bǔ)水的過(guò)程。所以如果你在洗澡的時(shí)候，能夠徹底自我放松，就會(huì)讓自己洗澡的效果事半功倍。
當(dāng)然這是有訣竅的，你需要意念的幫忙，記�。好看蜗丛璧臅r(shí)候，你就告訴自己水是一種能量，沖走我身體內(nèi)所有負(fù)面的問(wèn)題、壓力、不快、煩惱，把一天的疲憊徹底帶走！同時(shí)，隨著水能量而來(lái)的是活力、健康、熱情，那種清爽的感覺(jué)，讓我體力充沛，熱力四射。
No.2沐浴早晨的陽(yáng)光
負(fù)能量狀況：
鬧鐘吵了半小時(shí)，真不想起床，昨夜熬到凌晨才睡，整晚睡眠質(zhì)量奇差，勉強(qiáng)起床后，先來(lái)杯咖啡？
解決方案：
夜里沒(méi)睡飽，讓自己醒過(guò)來(lái)最好的方法不是咖啡，而是曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光會(huì)刺激松果體分泌俗稱時(shí)鐘激素的褪黑激素，啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)之后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前就拉開(kāi)窗簾，出門時(shí)也盡量走在能曬到陽(yáng)光的地方，讓大腦知道早晨來(lái)了，精神也會(huì)跟著來(lái)。
No.3打開(kāi)自我從放松開(kāi)始
負(fù)能量狀況：
努力了一年，可是整個(gè)公司的結(jié)構(gòu)全變了！又要面對(duì)全新的環(huán)境，我該如何打開(kāi)心扉？
解決方案：
為了舒緩壓力，每個(gè)人都需要修煉心理學(xué)技巧。第一個(gè)就是讓自己放松，因?yàn)榉潘墒亲钪苯印⒆钣行У姆椒�。�?dāng)你把自我封閉起來(lái)，自己把自己抱緊的時(shí)候，外面的訊息就很難和你交流。讓身體放松是有訣竅的，比如2-8-4呼吸法：吸氣為兩秒鐘，閉氣8秒鐘，吐氣4秒，兩秒吸得深，8秒閉得久，肺氣充分交換，吐氣吐得慢一點(diǎn)，把身體里面的廢氣全吐出來(lái)。如此你會(huì)發(fā)現(xiàn)寧?kù)o的狀態(tài)很快就會(huì)來(lái)臨。你還可以聽(tīng)音樂(lè)。如果你的工作日程排得很滿，可以試著做不同的事情。
No.4 來(lái)場(chǎng)威力午睡
負(fù)能量狀況：
開(kāi)了一上午的會(huì)，新方案全被否決了！又要重改了！又累又沮喪！
解決方案：
許多醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí)，午休可以消除疲勞、減少壓力、提升專注力、減少人際沖突，一般來(lái)說(shuō)15~30分鐘最好。不常待在辦公室工作的奔走族如業(yè)務(wù)人員，也可在公交車上、公園或咖啡廳稍微打盹，把握任何可以白天補(bǔ)眠的機(jī)會(huì)，都有助消除疲勞。
No.5睡前做腹式呼吸
負(fù)能量狀況：
又是高度忙碌和緊張的一天，雖然人躺在了床上，可是大腦還在交戰(zhàn)，此時(shí)真是輾轉(zhuǎn)難眠。
解決方案：
腹式深呼吸，可以刺激副交感神經(jīng)的活動(dòng)，達(dá)到放松的效果，有助入眠。先伸展背部肌肉并擴(kuò)胸，慢慢將氣吐光，同時(shí)感受到下腹部往內(nèi)縮。吐光之后再慢慢地吸氣，并有意識(shí)地讓腹部膨脹起來(lái)。吐氣的時(shí)間約是吸氣時(shí)間的兩倍。你的注意力可以放在吸與吐的動(dòng)作上，有助專心、摒除雜念。
No.6跳出抱怨的怪圈
負(fù)能量狀況：
我怎么這么倒霉��？我怎么老這么背呀！我又吃虧了？他們總欺負(fù)我？都勢(shì)利、就是狗眼看人低！
解決方案：
很多人都愛(ài)抱怨，雖然知道抱怨是很不好的，但是早已形成了一個(gè)怪圈。這些人的身體習(xí)慣了抱怨。抱怨吸引抱怨，所以抱怨從來(lái)不會(huì)跟成功住在同一個(gè)屋檐下。
日本的專家曾做過(guò)上萬(wàn)次試驗(yàn)，在燒杯上寫(xiě)：我很難過(guò)，我很痛苦，我充滿了壓力，我很沮喪，我非常丑陋。24小時(shí)后發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)著負(fù)面抱怨詞匯的燒杯中的水，分子結(jié)構(gòu)排列不規(guī)則，丑陋、難看。其實(shí)我們的身體就是一團(tuán)水，就像一個(gè)杯子裝了水，只是杯子是行動(dòng)的。當(dāng)你抱怨一次，就像在杯子上貼了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽，所以你看天天充滿抱怨的人，他嘴角慢慢朝下，變得又老又丑。所以說(shuō)相由心生，抱怨很難得到好的結(jié)果。
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