1.步行上班。上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。

　　2.每周至少運動3次。每周應抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。

　　3.保持睡眠充足。睡前遠離手機、iPad等分神的事物，能幫你睡個好覺。

　　4.隨身帶瓶水。輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。

　　5.少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

　　6.用水果當零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。

　　7.早餐營養(yǎng)豐富。早餐應該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。

　　8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時最大限度地擴張(收縮)腹部，胸部保持不動。

　　9.早晚做伸展運動。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖

　　10.彎腰姿勢正確。彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。