日常的生活中我們了解白領如何預防職業(yè)病的發(fā)生呢，我們知道每天八小時的伏案工作，缺少運動，肩頸疼痛是白領一族最常見的職業(yè)病，這就需要我們懂得一些必要的常識，以下就是白領預防職業(yè)病的方法。

　　肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。風池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續(xù)三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。

　　坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復三遍。

　　人們工作時若持續(xù)不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經，出現(xiàn)上肢酸麻無力。

　　雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。