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    壓力山大周末來(lái)調(diào)節(jié) 玩玩失蹤善休息

    來(lái)源:39健康網(wǎng) 時(shí)間:2012-12-11
    核心提示:壓力就像洪水,累積到一定程度,就需要釋放。又到周末,如何釋放工作中的壓力,如何度過(guò)一個(gè)快樂(lè)輕松的周末,如何調(diào)整挫折反應(yīng)積極應(yīng)對(duì)未來(lái)的每個(gè)工作日呢?“周末減壓”成為不少人熱衷的生活,而形式也是多種多樣。
       隨著社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快,人們的心理負(fù)擔(dān)也在日益加重。對(duì)上班族來(lái)說(shuō),壓力很普遍,既有來(lái)自工作上的,也有來(lái)自人際上的,還有家庭及其他的一些因素?傊,壓力多種多樣,絕對(duì)的輕松是不存在的。壓力就像洪水,累積到一定程度,就需要釋放。又到周末,如何釋放工作中的壓力,如何度過(guò)一個(gè)快樂(lè)輕松的周末,如何調(diào)整挫折反應(yīng)積極應(yīng)對(duì)未來(lái)的每個(gè)工作日呢?“周末減壓”成為不少人熱衷的生活,而形式也是多種多樣。
     
      白領(lǐng)周末玩失蹤減壓
     
      現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏、緊張的工作壓力令人喘不過(guò)氣來(lái),放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時(shí)尚,人們開(kāi)始放慢腳步細(xì)品生活。周末“玩失蹤”,即不開(kāi)手機(jī)也不接電話(huà),不看電視也不上網(wǎng)聊天,不應(yīng)酬也不上街購(gòu)物,空余時(shí)間跑到山野,除了吃飯睡覺(jué)享受自然風(fēng)光,其余什么也不做……成為如今許多白領(lǐng)熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時(shí)突然“失蹤”——遠(yuǎn)離喧囂的都市生活,從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來(lái),做一回真正的自由人,借以緩解心理壓力。
     
      “失蹤”就像給身體充電,許多“失蹤者”表示,周末“失蹤”的感覺(jué)真好。在他們“消失”的短短幾天里,他們或者短途旅行、看電影,或者看書(shū)、睡懶覺(jué)、打掃衛(wèi)生、和陌生人約會(huì)……只要是跟工作無(wú)關(guān)的事情,想到什么就玩什么。即便是天氣不好,在家里哪怕靜靜地發(fā)呆,也能真正放松下來(lái),感到身心愉悅。
     
      除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式,比如吃齋族、號(hào)啕族、搏擊族之類(lèi)的周末減壓群體也然興起,都不失為現(xiàn)代人減輕壓力,放松心情的好辦法。
     
      周末減壓善休息效果好
     
      結(jié)束了一周的工作,終于迎來(lái)了一個(gè)休息的周末,玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯(cuò)的選擇,但在此小編提醒諸位也要適合而至,合理安排休息時(shí)間,否則等回到工作時(shí)間,大起大落情緒總會(huì)折騰你幾天,因而好好抓住周末時(shí)間休息休息也很重要。對(duì)于不愛(ài)出門(mén)的宅族來(lái)說(shuō),周末如何休息好睡好益處多多。
     
      睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。比如創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境,睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺(jué)的,不要在臥室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂(yōu),以及可能的解決之道,以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了,那么你就要告訴自己,你將在第二天再處理這些事。
     
      改變不良生活習(xí)慣。白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開(kāi),不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,下班后回家泡個(gè)熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化,有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽煙,以免影響睡眠的質(zhì)量。
     
      加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉。周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬,把更多的時(shí)間留給自己或是家人?纯措娨暋⒒蚴切蓍e雜志,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),與家人或是朋友聊聊天,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉,以輕松愉快的方式度過(guò)周末。
     
      養(yǎng)成一個(gè)良好的生活和作息習(xí)慣,早睡早起。雙休日睡懶覺(jué)會(huì)很容易患上“周末失眠癥”,也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時(shí)間,在雙休日也不要太“豁邊”。
     
      輕松揮別壓力有招數(shù)
     
      其實(shí)無(wú)論是工作日還是周末,掌握合理的減壓方式,每個(gè)工作日都可以變成是快樂(lè)的假期。下面來(lái)看看這7個(gè)超棒方法!輕輕松松揮別工作壓力,把每一個(gè)工作日都變成快樂(lè)周末!
     
      1.和同事聚餐
     
      工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣(mài)在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
     
      2.工作間隔多走動(dòng)
     
      身體上的活動(dòng)是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑,因此,工作間隙一有空閑,就起身到處走走,即使是下樓買(mǎi)一杯咖啡也能收獲不錯(cuò)的減壓效果喔。
     
      3.打電話(huà)給閨蜜聊聊
     
      和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn),即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
     
      4.做善事
     
      德國(guó)Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn),做些善事可以讓你擁有更多的滿(mǎn)足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來(lái)的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無(wú)論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書(shū)給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
     
      5.做最真實(shí)的自己
     
      清楚地定位自己,敞開(kāi)胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發(fā)起你對(duì)生活的熱愛(ài)和對(duì)工作的熱情。
     
      6.3分鐘速效放松
     
      誰(shuí)都知道按摩可以讓人徹底放松下來(lái),但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
     
      7.少一些抱怨
     
      對(duì)辦公室不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉。心理專(zhuān)家說(shuō),這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計(jì)劃等,能讓你高高興興度過(guò)工作日。
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