1.每周三次，每次鍛煉30分鐘。賽爾克指出，大量醫(yī)學研究證實，鍛煉身體能幫助人們擺脫壓力（和年齡）導致的大腦運轉(zhuǎn)放緩。“每周至少安排三次有氧運動或舉重鍛煉，持續(xù)三周，”他建議。“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛遠遠可抵消工作日內(nèi)半小時的時間損失。”

　　2.每天預先做好安排。“就算意味著必須早點起床，也要在一天開始前就做好安排，”他說。“選擇三項最能影響你表現(xiàn)和成功概率的事情，作為每日必做功課。”

　　3.要事第一。“大多數(shù)人本末倒置。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最后，”賽爾克說。這樣做的問題是，“每天到了最后，你因為忙那些優(yōu)先性低的任務(wù)已經(jīng)忙到精疲力盡時，還要集中最大精力專注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情，余下時間可以有更充沛的腦力和精力。”

　　4.凡事開頭就要完成。“沒有完成的項目會讓我們感到自慚和愧疚。如果接了一個項目，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說。“如果是一個大項目，可以將它分拆成很多個一次性可以完成的小項目。”盡可能不要同時處理多項任務(wù)，避免干擾和分心。

　　當然，說起來容易做起來難，但值得一試：“今日事今日畢，如此自我約束能讓你對自己更滿意，一天工作結(jié)束時頭腦也更放松。”

　　5.關(guān)注細小持續(xù)的改進。“需要進行腦力大掃除的一個跡象是你感覺毫無希望、難以承受或精疲力盡，”賽爾克表示。“這種感覺源于你總是盯著遙不可及的最終目標，而沒有留意一路上細小的進展。”因此，在這21天里“不妨提醒自己留意現(xiàn)狀中的種種改進，無論大小。當你養(yǎng)成習慣總是著眼于改進，你會變得更加樂觀，不再那么沮喪。”

　　6.給大腦充充電。“過載的大腦需要休息，才能優(yōu)化運轉(zhuǎn)，”賽爾克表說。“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電。”連續(xù)幾天努力工作，人困馬乏？沒問題，只要你能每隔幾天就好好地睡上一晚上八小時。

　　“白天腦力放松也很重要，”賽爾克說。“拿出日歷，未來三周每七天安排一天休息。你會發(fā)現(xiàn)另外六天自己會更有效率，精神上也沒那么疲憊。”

　　為什么要花21天時間來做這些？因為最新的大腦可塑性神經(jīng)病學研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣需要21天。當然，為了方便計算時間，也可以考慮堅持整整30天。其它的新年愿望也可以這樣。