◆細(xì)節(jié)之一:少去人口密集的公共場(chǎng)所
應(yīng)盡量避免去人群聚集的公共場(chǎng)所,減少受感染的機(jī)會(huì)。當(dāng)人咳嗽或者打噴嚏時(shí),飛沫可能會(huì)噴射到空氣中。因此如發(fā)現(xiàn)有人想要打噴嚏或者咳嗽,應(yīng)該盡量退到稍遠(yuǎn)的距離。而在電梯或者公交車(chē)上時(shí)候,遇此情況馬上轉(zhuǎn)身,掩住口鼻。譚杜勛提醒,在流感流行期間,要減少集會(huì)或者集體娛樂(lè)活動(dòng),特別是老年人和孩子更需注意。
◆細(xì)節(jié)之二——戴口罩護(hù)好口鼻
流感主要是通過(guò)飛沫傳播的,也就是通過(guò)口鼻進(jìn)入的。因此,戴上口罩能夠有效地保護(hù)自己不被病毒侵襲。同時(shí),對(duì)于已經(jīng)染上流感的人群,也建議戴上口罩。這既是防止流感進(jìn)一步對(duì)自己的刺激,還可以預(yù)防病毒的外傳,利人利己。
◆細(xì)節(jié)之三——勤洗手
不得不說(shuō)的是,個(gè)人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過(guò)程中起著非常關(guān)鍵的作用。除了飛沫傳播之外,流感病毒很容易通過(guò)手部接觸被污染的物品后在接觸口鼻傳染,因此保持手部衛(wèi)生非常重要。值得一提的是,簡(jiǎn)單地在水龍頭下沖一沖并不能達(dá)到很好的清潔效果,最好使用肥皂或者洗手液認(rèn)真清洗數(shù)十秒。
◆細(xì)節(jié)之四——鹽水漱口
每天也可以通過(guò)淡鹽水漱口來(lái)預(yù)防流感,譚杜勛解釋?zhuān)伺e意在清除口腔內(nèi)的病菌。如果沒(méi)有淡鹽水,用清水也可以。需要注意的是,最佳的漱口方式應(yīng)是口含鹽水或清水,仰著頭使鹽水充分沖洗咽部。
另外,注意多喝水,可以通過(guò)腎臟及時(shí)將毒素排出,有助于預(yù)防流感的發(fā)生。
◆細(xì)節(jié)之五——保持通風(fēng)
眾所周知,流感病毒是可以通過(guò)空氣傳播的病毒。因此在密封的環(huán)境中,病毒難以散發(fā),就更容易造成傳播。所以譚杜勛建議要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),以保持室內(nèi)空氣的流通,這樣做可以降低方面內(nèi)病毒的濃度。由于春季氣溫仍有反復(fù),因此對(duì)于家庭來(lái)說(shuō),可以每天至少要開(kāi)窗換氣兩次,每次至少10分鐘,或使用抽氣扇保持空氣流通。
同樣的,如果難以避免外出,盡量選擇在露天,空曠或者空氣流通良好的地點(diǎn),這樣也有助于空氣中病毒的飄散,減少感染的幾率。另外,陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)其實(shí)也有很好的殺滅病毒的作用。
◆細(xì)節(jié)之六——注意充分休息
睡眠從來(lái)不僅意味著精神面貌的問(wèn)題,面對(duì)流感,充足的休息尤為重要。因?yàn)槿说男菹⒑退郀顩r能影響人體抵抗力的強(qiáng)弱。譚杜勛認(rèn)為應(yīng)不熬夜,每天盡量保持8小時(shí)的睡眠,可以在消除身體疲勞的同時(shí),維護(hù)好人體自身良好的免疫功能。
◆細(xì)節(jié)之七——要吃早餐
事實(shí)上,合理安排飲食是保持自身免疫力的關(guān)鍵。高熱量,高脂肪的飲食習(xí)慣對(duì)人體并沒(méi)有好處。許多人知道補(bǔ)充維生素E和C能夠提高人體免疫力,實(shí)際上全面均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體抵抗力的增強(qiáng)也很有幫助。譚杜勛提醒,現(xiàn)在許多人因?yàn)闀r(shí)間等原因,而選擇不吃早餐,除了會(huì)造成低血糖外,還會(huì)帶來(lái)胃腸道疾病、便秘等一系列問(wèn)題。這本就對(duì)人體健康不利,更不要說(shuō)抵抗流感等疾病的侵襲了。
◆細(xì)節(jié)之八——適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
別老坐著不活動(dòng),可以通過(guò)合理安排一些體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抵御病毒侵襲的能力。實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能,使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過(guò)循環(huán)在全身發(fā)揮作用。因此可以每天花30-60分鐘進(jìn)行如跑步、打球等室外運(yùn)動(dòng);蛘呃蒙舷掳嗫觳阶咭部梢赃_(dá)到一定的鍛煉目的。