雖然流感不是大病，但因此造成生活和工作的困擾在所難免。而且對于嬰幼兒、老年人和存在著基礎(chǔ)疾病的人群來說，流感很可能引起并發(fā)癥或者導(dǎo)致基礎(chǔ)疾病的加重從而帶來嚴(yán)重的后果。所以預(yù)防流感就成了疾病流行季節(jié)的一大“任務(wù)”。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院急診科主任譚杜勛表示，預(yù)防流感要落實在一個個生活的細(xì)節(jié)上，那么在日常生活中應(yīng)該從哪些方面著手預(yù)防流感？
◆細(xì)節(jié)之一：少去人口密集的公共場所
應(yīng)盡量避免去人群聚集的公共場所，減少受感染的機會。當(dāng)人咳嗽或者打噴嚏時，飛沫可能會噴射到空氣中。因此如發(fā)現(xiàn)有人想要打噴嚏或者咳嗽，應(yīng)該盡量退到稍遠(yuǎn)的距離。而在電梯或者公交車上時候，遇此情況馬上轉(zhuǎn)身，掩住口鼻。譚杜勛提醒，在流感流行期間，要減少集會或者集體娛樂活動，特別是老年人和孩子更需注意。
◆細(xì)節(jié)之二——戴口罩護(hù)好口鼻
流感主要是通過飛沫傳播的，也就是通過口鼻進(jìn)入的。因此，戴上口罩能夠有效地保護(hù)自己不被病毒侵襲。同時，對于已經(jīng)染上流感的人群，也建議戴上口罩。這既是防止流感進(jìn)一步對自己的刺激，還可以預(yù)防病毒的外傳，利人利己。
◆細(xì)節(jié)之三——勤洗手
不得不說的是，個人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過程中起著非常關(guān)鍵的作用。除了飛沫傳播之外，流感病毒很容易通過手部接觸被污染的物品后在接觸口鼻傳染，因此保持手部衛(wèi)生非常重要。值得一提的是，簡單地在水龍頭下沖一沖并不能達(dá)到很好的清潔效果，最好使用肥皂或者洗手液認(rèn)真清洗數(shù)十秒。
◆細(xì)節(jié)之四——鹽水漱口
每天也可以通過淡鹽水漱口來預(yù)防流感，譚杜勛解釋，此舉意在清除口腔內(nèi)的病菌。如果沒有淡鹽水，用清水也可以。需要注意的是，最佳的漱口方式應(yīng)是口含鹽水或清水，仰著頭使鹽水充分沖洗咽部。
另外，注意多喝水，可以通過腎臟及時將毒素排出，有助于預(yù)防流感的發(fā)生。
◆細(xì)節(jié)之五——保持通風(fēng)
眾所周知，流感病毒是可以通過空氣傳播的病毒。因此在密封的環(huán)境中，病毒難以散發(fā)，就更容易造成傳播。所以譚杜勛建議要經(jīng)常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣的流通，這樣做可以降低方面內(nèi)病毒的濃度。由于春季氣溫仍有反復(fù)，因此對于家庭來說，可以每天至少要開窗換氣兩次，每次至少10分鐘，或使用抽氣扇保持空氣流通。
同樣的，如果難以避免外出，盡量選擇在露天，空曠或者空氣流通良好的地點，這樣也有助于空氣中病毒的飄散，減少感染的幾率。另外，陽光中的紫外線其實也有很好的殺滅病毒的作用。
◆細(xì)節(jié)之六——注意充分休息
睡眠從來不僅意味著精神面貌的問題，面對流感，充足的休息尤為重要。因為人的休息和睡眠狀況能影響人體抵抗力的強弱。譚杜勛認(rèn)為應(yīng)不熬夜，每天盡量保持8小時的睡眠，可以在消除身體疲勞的同時，維護(hù)好人體自身良好的免疫功能。
◆細(xì)節(jié)之七——要吃早餐
事實上，合理安排飲食是保持自身免疫力的關(guān)鍵。高熱量，高脂肪的飲食習(xí)慣對人體并沒有好處。許多人知道補充維生素E和C能夠提高人體免疫力，實際上全面均衡的營養(yǎng)對人體抵抗力的增強也很有幫助。譚杜勛提醒，現(xiàn)在許多人因為時間等原因，而選擇不吃早餐，除了會造成低血糖外，還會帶來胃腸道疾病、便秘等一系列問題。這本就對人體健康不利，更不要說抵抗流感等疾病的侵襲了。
◆細(xì)節(jié)之八——適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
別老坐著不活動，可以通過合理安排一些體育鍛煉來增強體質(zhì)，提高機體抵御病毒侵襲的能力。實際上，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。因此可以每天花30-60分鐘進(jìn)行如跑步、打球等室外運動。或者利用上下班快步走也可以達(dá)到一定的鍛煉目的。
魯公網(wǎng)安備 37060202000179號