一瓶水搞定“鼠標(biāo)手”

 

　　小李在渝中區(qū)某電腦公司上班，負(fù)責(zé)倉庫物品的管理，每天要錄入大量數(shù)據(jù)，敲鍵盤就成了主要的工作，每次下班雙手都酸酸的。一個(gè)月前，小李早上起床后發(fā)現(xiàn)左手中指關(guān)節(jié)浮腫，不能彎曲，要掰兩下才能彎過來，還發(fā)生脆響。“最要命的是和領(lǐng)導(dǎo)同事交談時(shí)，中指也經(jīng)常不合時(shí)宜地僵直著，讓大伙很反感，都笑稱我為”中指哥“。”小李無奈地說。

 

　　小李到大坪醫(yī)院骨科檢查，醫(yī)生說他患了腱鞘炎。“連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣。”大坪醫(yī)院關(guān)節(jié)四肢外科醫(yī)師蘭秀夫說，只要長期、快速、用力地做同一個(gè)動(dòng)作，就可能發(fā)生腱鞘炎。

 

　　許多都市白領(lǐng)每天使用電腦鍵盤、鼠標(biāo)，甚至頻繁用手機(jī)發(fā)短信寫微博，這都會(huì)讓特定的幾個(gè)手指長時(shí)間、重復(fù)、用力地屈伸，使手部的肌腱出現(xiàn)過度的摩擦，最終導(dǎo)致腱鞘炎。長期保持一個(gè)姿勢握鼠標(biāo)或鼠標(biāo)擺設(shè)位置不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致手腕僵硬。這些因素導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”或“鍵盤手”。

 

　　專家處方

 

　　在日常工作中如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”或“鍵盤手”？蘭秀夫提醒說，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

 

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”癥狀的市民，蘭秀夫建議可以在辦公的同時(shí)進(jìn)行一些簡單的腕部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，“比如手握一定重量的物體（如裝水500g左右礦泉水瓶），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動(dòng)作，時(shí)間約為30秒，然后再將掌心向下重復(fù)同樣的動(dòng)作30秒，或者手持網(wǎng)球，上下翻動(dòng)手腕30次左右。這些運(yùn)動(dòng)既可以有效地鍛煉手腕部力量，又能防止腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。”

 

　　五分鐘解決“電腦椎”

 

　　劉女士的工作大部分時(shí)間都是在電腦前坐著，幾年工作下來，脖子經(jīng)常不舒服。“有時(shí)候一起身，就覺得脖子僵住了。”劉女士說，醫(yī)生已經(jīng)囑咐過她，是患了頸椎病，最好是每天做理療，但是自己哪有時(shí)間天天去做按摩理療，所以也只有這樣拖著，有時(shí)候疼得晚上睡不著覺，讓她很無奈。

 

　　新橋醫(yī)院疼痛科醫(yī)師劉晶表示，現(xiàn)在城市生活、工作壓力大，電腦普及率也很高，上班族長期在電腦面前坐著。由于長期坐姿的不正確，肌肉、軟組織產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致頸椎超負(fù)荷的承重。長期的、反復(fù)的勞損、刺激它，產(chǎn)生疼痛。除了頸椎疼痛外，如果出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶的肥厚，可以導(dǎo)致椎孔的狹窄、椎間盤的退變，產(chǎn)生椎間盤突出，那就不僅僅是一個(gè)勞損的問題。還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)的刺激，如手、肩部等的麻等等。

 

　　專家處方

 

　　劉晶建議，操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。此外，要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置。

 

　　針對(duì)辦公室一族的環(huán)境特點(diǎn)，劉晶還特意介紹了一種簡單方便的防治方法，白領(lǐng)們可坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前至后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12~15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12~15次。“這組動(dòng)作耗時(shí)不超過5分鐘，不但可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。”

 

　　四分鐘告別“電腦眼”

 

　　王涵在一證券公司上班，每天是離不開電腦，按照她的話說，眼睛一直都在電腦屏幕上。在她的辦公桌上和包包里，眼藥水是必不可少的，因?yàn)檠劬Σ粫r(shí)會(huì)又干又癢，只能靠滴眼藥水緩解。

 

　　西南醫(yī)院眼科專家汪輝告訴記者，進(jìn)入夏天以后，因?yàn)檠劬Ω蓾�、痛癢、有灼熱感、疲勞感而前往醫(yī)院眼科就診的人逐漸增多。幾乎每天都會(huì)碰到幾例這樣的病人，以學(xué)生、電腦工作人員、上班族、開車族居多。眼睛盯著電腦屏幕太久，導(dǎo)致干眼癥。

 

　　專家處方

 

　　根據(jù)調(diào)查，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人都患有干眼癥。而在未來5年中，干眼癥患者人數(shù)還將以每年10%以上的速度上升。但是可以采取有效的措施來預(yù)防干眼癥的發(fā)生。

 

　　汪輝特別為長時(shí)間用眼的辦公室一族推薦了一種“4分鐘掩眼操”，有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，“白領(lǐng)們可坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫。4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著用眼睛的余光看一下側(cè)邊視野中的東西。”

 

　　照鏡子遠(yuǎn)離“屏幕臉”

 

　　“體檢的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有些人總是面無表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比較”迷茫“，不知道看向哪里……還有不少女性白領(lǐng)臉色發(fā)白、皮膚干燥。詢問之后，他們果然都是經(jīng)常使用電腦，對(duì)著電腦屏幕一坐就是幾小時(shí)不動(dòng)的上班族。”西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師胡俊告訴記者，其實(shí)，這些癥狀都是“屏幕臉”的典型表現(xiàn)。辦公室一族每天面對(duì)電腦時(shí)間長達(dá)6~8小時(shí)，“屏幕臉”最容易潛伏在這類人群中。

 

　　胡俊說“屏幕臉”其實(shí)是一種心理上的疾病。長時(shí)間的人機(jī)對(duì)話，會(huì)讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。

 

　　胡俊建議辦公室一族可以適當(dāng)多照鏡子。照鏡子可及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己面部表情的改變，可以指導(dǎo)我們根據(jù)退化或是改善情況及時(shí)加以調(diào)整；同時(shí)也可能讓我們發(fā)現(xiàn)自己面部的可愛之處、激發(fā)自信，從而更多地提醒自己注意調(diào)整表情。一階段工作結(jié)束后，先盡可能夸張地做a、o、e、i、u的口型，再對(duì)著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。胡俊還表示辦公室一族多看些歐美電影，“西方人表情豐富甚至比較夸張，看看這樣的電影，可以激發(fā)用表情”說話“的興趣與習(xí)慣。”