久坐的辦公室一族，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，因此腰背脖子等輕易出現(xiàn)各種毛病，下半身也輕易堆積贅肉。練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作可以避免這些題目。假如條件答應(yīng)，每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)下，對(duì)身體比較好。但是假如條件不答應(yīng)，那么就偷偷地練習(xí)這個(gè)辦公室瑜伽熱控減肥動(dòng)作吧。

　　辦公室瑜伽：活動(dòng)頸脖

　　長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦，頸脖很輕易酸累。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧。

　　動(dòng)作：坐姿，挺直脊椎，吸氣，抬起右手，扶著頭部的左側(cè)，吸氣，頭部向右側(cè)擺動(dòng)，放松左肩。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正，放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。

　　辦公室瑜伽：腰腹熱控減肥

　　很多辦公室一族都有腰腹贅肉的題目，活動(dòng)腰腹，讓贅肉通通走春光。

　　動(dòng)作：站在辦公桌旁，挺胸收腹，雙手握拳，吸氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，保持動(dòng)作30秒。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候下半身保持不動(dòng)。左右各重復(fù)練習(xí)4次即可。

　　辦公室瑜伽：伸展背部

　　久坐輕易導(dǎo)致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸駝背等。

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身，雙手交握，向上提起。讓上半身和雙腿成直角，雙手和上半身成直角。保持動(dòng)作5秒，吸氣恢復(fù)站立。

　　辦公室瑜伽：緊翹臀部

　　久坐還有一個(gè)壞處，就是會(huì)令臀部下垂，扁塌，缺乏曲線。

　　動(dòng)作：站在桌子后面，雙腳打開(kāi)，手臂向前伸，放在椅子上。呼氣，左腳放在右腳大腿上，慢慢蹲下，收緊臀部。保持這個(gè)動(dòng)作3秒，吸氣，恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作，然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　辦公室瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要配合呼吸，這樣動(dòng)作才更有效。在工作疲憊的時(shí)候，能讓你精神振奮，當(dāng)然也可以在家里完成這套練習(xí)。堅(jiān)持天天練習(xí)，效果會(huì)更加好哦。