白領(lǐng)養(yǎng)生抗疲勞，電腦族怎樣吃出健康?由于工作的需要，電腦一族不得不長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，除了眼疲勞外，還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等白領(lǐng)“過勞死”的癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)著電腦的人來說，究竟應(yīng)該多吃哪些食物比較好呢?

　　白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族應(yīng)多吃哪些食物

　　1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　2、富含維生素B族的食物：全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。

　　4、富含維生素d的食物：蛋黃、沙丁魚等。

　　5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

　　6、富含鈣的食物：蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

　　7、由于活動(dòng)少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁;重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族該怎樣吃

　　1、少吃精致糖，多吃五谷雜糧;

　　2、加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。

　　3、日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

　　治療便秘有三大要素：

　　第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　二是增加遏制便秘的營(yíng)養(yǎng)素：

　�、俪渥愕牡鞍踪|(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉;

　�、诙喑愿缓�纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

　�、圻�要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

　�、苊咳毡ＷC喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

　　第三就是要多運(yùn)動(dòng)。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

　　對(duì)于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

　　1、補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營(yíng)養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等。

　　2、豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞;

　　3、補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作而不易疲勞。

　　溫馨提示：解決了便秘吃什么好這個(gè)問題，相信很多上班族也為自己的健康加分不少，但還有很多問題需要解決。因此電腦一族必須擁有一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。