久坐加速椎間盤退變

 

　　坐位時骨盆向后傾斜，腰椎曲度變直。經(jīng)常地、長期地、持續(xù)地擺這個姿勢即“久坐”。久坐除了帶來血液循環(huán)方面的障礙，還帶來腰背部軟組織的肌肉萎縮、韌帶松弛；帶來椎骨缺血、缺氧，骨骼和軟骨的營養(yǎng)障礙、骨質(zhì)疏松等不良后果。

 

　　久坐還可加速椎間盤退變。椎間盤由軟骨板、纖維環(huán)、髓核三部分構(gòu)成，久坐傷及椎間盤功能。

 

　　久坐使得腰椎間盤反復(fù)承受擠壓，髓核中的水分外滲，含水量減少，導(dǎo)致椎間盤的彈性和張力減退，抗負荷的能力降低。椎間盤發(fā)生退變，導(dǎo)致腰痛甚劇，起床、翻身、走路，甚至低頭刷牙等動作，都難以流暢完成。

 

　　久坐或致多處引發(fā)疾病

 

　　久坐不動，下肢靜脈回流減緩，容易引起下肢水腫、靜脈炎、靜脈栓塞。

 

　　久坐不動，胃腸蠕動減緩，容易引起腹脹、便秘、痔瘡；容易引起腹部脂肪堆積，體型改變。

 

　　久坐不動，盆腔淤血，可引起前列腺炎。

 

　　若有高血壓、高血脂，久坐可誘發(fā)腦梗、心梗。

 

　　由于“坐著”與“低頭”常是聯(lián)系在一起的，因此患腰椎病的人往往同時患頸椎病。頸前凸像是一把向前豎著的弓，時間長了，會拉得炎性物質(zhì)和代謝產(chǎn)物在頸部聚集，引起頸項酸痛、上肢麻木；拉得頸椎生理曲度消失，甚至拉得頸椎間盤突出。

 

　　少不了坐也一定要少坐

 

　　從兒童開始，家長應(yīng)關(guān)心孩子們的健康成長。要注意坐姿，防止駝背，防止近視。要減輕小學生的書包重量、作業(yè)量，課間要他們站起來活動身體，關(guān)心孩子們脊柱的生長發(fā)育。

 

　　對上班族，應(yīng)盡量利用工間操的機會做做操；伏案1小時左右要爭取起身活動一下身體；開車的朋友是腰突癥的高發(fā)人群，需珍惜步行機會，在腰部位放個靠墊可減輕一些對腰椎間盤的壓力。睡覺的床板要平坦一些；枕頭以自己拳頭高度為宜；不要躺在床上屈著頭玩手機、用電腦。

 

　　老年人存在著骨關(guān)節(jié)的退行性改變，椎體脫鈣、椎間盤脫水、韌帶薄弱松弛，因此老年人更不宜久坐。要讓雙下肢適當動一動， 鍛煉一下肌肉的收縮和舒張。