您是否全天候開(kāi)機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會(huì)坐立不安；出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是“忍不住”折回家檢查；每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁(yè)，轉(zhuǎn)發(fā)微博，生怕有什么大事被錯(cuò)過(guò)了；不“折騰”報(bào)表就會(huì)“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對(duì)好幾遍；下班出門(mén)前要反復(fù)檢查物品是否帶齊；特別愛(ài)干凈，感覺(jué)臉長(zhǎng)期面對(duì)電腦會(huì)臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為周?chē)�的物品上全是病菌，不得不�?jīng)常反復(fù)洗手；或者一首歌，一句話，一個(gè)人反復(fù)的在腦海盤(pán)旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒(méi)有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺(jué)不舒服，做了又因?yàn)闆](méi)有意義而讓自己抓狂。這其實(shí)是強(qiáng)迫在搗亂！不過(guò)這并非是強(qiáng)迫癥，而是強(qiáng)迫現(xiàn)象，通過(guò)自我調(diào)理是可以緩解的，只是長(zhǎng)期這樣下去則會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重影響社會(huì)功能。

　　強(qiáng)迫癥現(xiàn)象是壓力大，自我要求過(guò)高導(dǎo)致，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)幾乎人人都有強(qiáng)迫現(xiàn)象發(fā)生，特別是對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，該面對(duì)這些情況我們要如何應(yīng)對(duì)呢？

　　強(qiáng)迫攻略一：面對(duì)它，放下它。

　　一般而言，面對(duì)強(qiáng)迫行為我們感覺(jué)很麻煩，希望能解除其思想上認(rèn)為不合理的觀念和行為；另一方面，內(nèi)心又認(rèn)為這些觀念和行為有其合理性和必要性。所以我經(jīng)常說(shuō)：強(qiáng)迫其實(shí)是做我們認(rèn)為沒(méi)有意義，但是不做內(nèi)心不舒服，做了內(nèi)心更糾結(jié)的事情。拿強(qiáng)迫洗滌來(lái)說(shuō)。強(qiáng)迫讓我們好像分裂成兩個(gè)人，一個(gè)能根據(jù)實(shí)際情況，照成年人的邏輯來(lái)分析，判斷其變態(tài)的表現(xiàn)，認(rèn)為反復(fù)洗手，洗衣服，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，希望擺脫。另一則認(rèn)為，有傳染上嚴(yán)重疾病的可能，有必要多洗幾次，這種態(tài)度和我們的實(shí)際年齡及所受的教育很不相稱。前者代表理性的成年人，后者不講理性，一味盲目恐懼，具有幼稚的兒童心理特點(diǎn)。這兩個(gè)人各執(zhí)己見(jiàn)，誰(shuí)也統(tǒng)率不了誰(shuí)，構(gòu)成了“明知故犯，折磨自己”的病相。這個(gè)時(shí)候我們就要仔細(xì)觀察自己的強(qiáng)迫行為，認(rèn)清表面癥狀后面的心里矛盾。

　　我們看到的強(qiáng)迫現(xiàn)象其實(shí)是頭腦中先有的思維（我們稱為精神強(qiáng)迫），然后有行為（我們叫做伴隨儀式）組合而成的。儀式是精神強(qiáng)迫后必須做的，暫時(shí)減輕由精神強(qiáng)迫所引起的焦慮和負(fù)罪感的行為或者心理行為。

　　假設(shè)我們想：“我碰的東西被污染了”（精神強(qiáng)迫），那么我們會(huì)去做“洗手”這一行為（儀式）。但是，這種關(guān)系并不總是很明顯的；例如，如果一個(gè)患有強(qiáng)制強(qiáng)迫精神的人，他遇到一個(gè)和他孩子同齡的孩子，他會(huì)覺(jué)得必須連續(xù)三次，毫不間斷地把1-10這10個(gè)數(shù)字倒數(shù)三遍（儀式），因?yàn)樗�想�?ldquo;如果我不這么做，他一定會(huì)有厄運(yùn)”（精神強(qiáng)迫）。

　　當(dāng)我們看清楚了自己的強(qiáng)迫行為，我們就可以用成人的態(tài)度來(lái)統(tǒng)率自己整個(gè)行為，放棄兒童的行為模式。我們可以告訴自己：“這不是我，這是強(qiáng)迫在作祟”，此時(shí)讓自己直面自己的強(qiáng)迫行為，去欣賞它，了解它。強(qiáng)迫癥就像個(gè)哭鬧不休的孩子，我們?cè)绞谴蛄R、斥責(zé)，他心理越是變本加厲，如果我們溫柔地對(duì)待他，愿意理解、傾聽(tīng)他，情況就會(huì)有不同。所以，不要著急一下改掉自己的強(qiáng)迫癥狀，要先學(xué)著跟病癥和平共處。

　　強(qiáng)迫攻略二：轉(zhuǎn)移注意力，巧換擋。

　　轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥狀移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫行為。任何有趣的，建設(shè)性的行為都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)，上網(wǎng)，打籃球等。

　　轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，要將強(qiáng)迫瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥，才能改變腦部變化，假以時(shí)日必會(huì)減低痛苦。這個(gè)時(shí)候我推薦十五分鐘法則：就是延緩反應(yīng)的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始可以從延緩5分鐘做起，原則是：千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立刻反應(yīng)。注意這不是被動(dòng)地等待15分鐘，而是在這個(gè)時(shí)候我們?nèi)プ銎渌�有趣的，有建設(shè)性的活動(dòng)。目標(biāo)是延遲15分鐘以上，只要不斷的練習(xí)，將會(huì)大大的降低強(qiáng)迫的強(qiáng)度。一般而言，越多的練習(xí)，就會(huì)越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

　　強(qiáng)迫患者常常會(huì)有要求完美，滿分的心態(tài)，所以也常不滿足一點(diǎn)點(diǎn)的成就，總是認(rèn)為自己做的不夠好，以致行動(dòng)治療無(wú)法成功。其實(shí)只要做就會(huì)有收獲，轉(zhuǎn)移注意力做其他事情是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，比如你的強(qiáng)迫表現(xiàn)是檢查，而你這個(gè)時(shí)候選擇和同事聊天，強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。為了我們可以堅(jiān)持這樣做，我們需要將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果是，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)輕松“換擋”，并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗(yàn)越多時(shí)，自己就越受到鼓勵(lì)。

　　強(qiáng)迫攻略三：正確呼吸，放松身心。

　　呼吸是需要學(xué)習(xí)的，放松是需要鍛煉的。當(dāng)遇到什么事情的時(shí)候先讓自己冷靜下來(lái)，盡量不去想發(fā)生了什么，讓自己的大腦在短時(shí)間內(nèi)得到休息。焦慮，壓力，沮喪和強(qiáng)烈的情感會(huì)讓我們心煩氣躁，一時(shí)我們很難冷靜，這時(shí)候我們就需要一種迅速讓自己放松的方法，此時(shí)我首推深呼吸放松法。當(dāng)一個(gè)人焦慮的時(shí)候，呼吸會(huì)變得急促、淺、換氣過(guò)度，血液中的二氧化碳被過(guò)多排出，導(dǎo)致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩有節(jié)奏的，而且感到自然，不費(fèi)力。

　　首先坐在一個(gè)沒(méi)有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認(rèn)為這個(gè)姿勢(shì)可以讓你舒服就可以。然后，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺(jué)胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。之后通過(guò)鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時(shí)候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕松，平和。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，強(qiáng)迫現(xiàn)象會(huì)減少，這種放松還可以釋放你的潛能。有一個(gè)工程師每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)練習(xí)深呼吸放松法，不但矯正了嚴(yán)重的潔癖，他的邏輯思維和工作才干也獲得了驚人的發(fā)展，他溫順待人的態(tài)度和冷靜的處事方法，也得到周?chē)�人的贊賞。

　　強(qiáng)迫攻略四：用自我暗示提醒自己

　　人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)。他們很容易無(wú)條件的，非理性的接受一些觀念和說(shuō)法，產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。對(duì)于這樣的人群，面對(duì)強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候，可以采取自我暗示的方法來(lái)緩解強(qiáng)迫。比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開(kāi)，沒(méi)事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。當(dāng)我們出聲的告訴自己，自己做了某些行為的時(shí)候，我們的大腦會(huì)再次確認(rèn)，大腦就會(huì)相信我們說(shuō)的是事實(shí)，進(jìn)而有下一步的指令。告訴自己“鎖好車(chē)門(mén)了”，大腦下一步的指令自然是“離開(kāi)”。同時(shí)這種有聲音的提醒，會(huì)在我們走出一段時(shí)間之后強(qiáng)迫來(lái)襲時(shí)：“我鎖好車(chē)門(mén)了嗎？”大腦就會(huì)調(diào)動(dòng)出之前的聲音：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了”。自我會(huì)有肯定的回答，便不會(huì)再次回去檢查了！

　　強(qiáng)迫攻略五：用橡皮圈“懲罰”自己

　　強(qiáng)迫現(xiàn)象就像一種習(xí)慣性的條件反射：精神強(qiáng)迫出現(xiàn)（主要條件），然后儀式（反射行為出現(xiàn)），這個(gè)時(shí)候我們可以利用拉彈預(yù)先套在手腕上的一根橡皮圈，以作為非條件性的厭惡刺激，用以抑制自己已經(jīng)發(fā)生的各種強(qiáng)迫現(xiàn)象，如果強(qiáng)迫思維，檢查等。

　　這種方法簡(jiǎn)單易行，但操作必須正確，否則常影響效果甚至無(wú)效。操作時(shí)要求：1，拉彈時(shí)必須稍用力，已引起腕部疼痛感。2、拉彈時(shí)必須集中注意力計(jì)算拉彈次數(shù)，直到強(qiáng)迫現(xiàn)象消失為止；3，拉彈如果在300次以上，強(qiáng)迫現(xiàn)象仍不消失，必須考慮拉彈方面是否有問(wèn)題，如果方法正確無(wú)誤，可能此法對(duì)自己無(wú)效。四，每日需要給自己寫(xiě)“成功日志”記錄改變情況。成功次數(shù)越多，越有信心面對(duì)自己的強(qiáng)迫行為，也可以增強(qiáng)這個(gè)方法的效果。