“季節(jié)的更迭對人的睡眠的確有一定的影響，夏秋之交也不例外。夏天人體消耗很大，受暑氣影響，人流汗較多，睡眠時間也相對較少，所以當進入秋季之后，人容易感覺到疲憊。”上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許紅認為，秋乏是人體正常的生理反應。但以她的接診經(jīng)驗看來，因為季節(jié)交替而導致失眠問題的患者并不多。

 

　　正是因為秋季易困乏，所以秋季時節(jié)更應該重視睡眠質(zhì)量。“現(xiàn)在很多年輕人睡覺前喜歡玩手機，這樣容易造成興奮，關了燈也很難入睡。這樣更容易加深秋乏情況。”許紅告訴記者，睡眠的黃金時間是晚上10點到次日凌晨3點，此時的深度睡眠可以有效修復免疫系統(tǒng)和恢復體力，所以每晚入睡時間最晚不要超過11點，尤其禁忌熬夜，否則就會引發(fā)抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反應。

 

　　“很多上班族會選擇用鬧鐘‘叫早’。但用這種突如其來的吵鬧聲打斷睡眠，人即便醒了，身體也很不舒服，頭腦還沒清醒。”許紅表示，光線對睡眠很有影響，人體的生物鐘與自然界相適應，光線能比較自然地喚醒人體，因此讓家人慢慢拉開窗簾透入陽光是很好的“鬧鐘”，如果能配上緩和的起床音樂效果會更好。記者發(fā)現(xiàn)，市面上諸如智能燈之類的產(chǎn)品以及一些手機App都能達到類似效果。“如果晚上沒睡好，中午抽出半小時來午睡，緩解秋乏也很有效。”許紅說。如何應對秋乏，改善睡眠質(zhì)量？對此，許紅有三個建議：其一，晚餐不要吃太飽，保證七八分飽即可，盡量不要吃夜宵。其二，平時適當食用山藥、百合、黃花菜、蓮心等安神食物，可以幫助睡眠，但不要睡前吃，“不少人都習慣于睡前喝牛奶幫助睡眠，牛奶的確能安神，但是我不建議臨睡前喝，喝飽了更睡不著。”最后，許紅表示，適當運動能提高睡眠質(zhì)量，有效改善秋乏。