1.進(jìn)入泳池前，先進(jìn)行淋浴，讓身體提前對(duì)水溫有所適應(yīng)。游泳池邊的瓷磚非常涼，為避免腳底受涼，應(yīng)穿上拖鞋。

 

　　2.游泳前，最好先在池邊做些熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。

 

　　3.做好熱身活動(dòng)后，不要急于下水。泳池的水溫一般都會(huì)低于體溫，先往身上、四肢淋一些池水，讓身體進(jìn)一步適應(yīng)池水的溫度。

 

　　4.下水游泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要因人而異，不要逞強(qiáng)，還要留意當(dāng)天的個(gè)人身體情況和氣溫、水溫�？刂坪眠\(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺(jué)很暖和。如果游得時(shí)間太長(zhǎng)，身體能量消耗很大，會(huì)讓人感覺(jué)到疲勞，反而會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)冷的情況。這時(shí)應(yīng)離開(kāi)泳池休息，做好全身保暖。

 

　　5.游完泳上岸后，要盡快擦干身體。在池邊做些甩胳膊、抖腿等動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松，以免出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀。

 

　　6.秋季游泳的時(shí)間要有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不要超過(guò)四天。