曹健介紹，很多人上班久了，發(fā)現(xiàn)臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身體形卻很正常，這種體形被稱為“辦公臀”，主要是因?yàn)殚L期久坐、缺乏鍛煉造成的。習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中會(huì)形成厚厚的脂肪層，而且比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度要快。“辦公臀”不僅不好看，還會(huì)引起腰、腹、背部肌肉疼痛。

 

　　平時(shí)上班族可以通過如下幾個(gè)方法預(yù)防“辦公臀”：

 

　　爬樓梯：中午休息時(shí)，爬樓梯鍛煉一下。一次邁兩層臺(tái)階，10次為一組，做4組。

 

　　后踢腿：下班回家后做后踢腿運(yùn)動(dòng)。趴在地上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每條腿做10次，做4組。

 

　　練臀大肌：白天每工作一個(gè)小時(shí)，就坐在椅子上，雙手用力撐住椅面，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持這種姿勢4秒至6秒，重復(fù)4次至6次。

 

　　洗澡按摩：洗澡時(shí)用水在大腿后側(cè)和臀部來回沖洗按摩，堅(jiān)持兩分鐘，有助于減少臀部中過多的水分，促進(jìn)血液循環(huán)。