這個(gè)說法讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上，醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)睡眠每天規(guī)律作息。每天固定時(shí)間起床，比固定時(shí)間上床更重要。

 

　　專家建議：起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光，夏秋季節(jié)約7點(diǎn)前、冬春季節(jié)約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

 

　　晚上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠？

 

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近，會(huì)讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

 

　　專家建議：入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運(yùn)動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

 

　　平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠？

 

　　不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過后才起床。這樣會(huì)愈睡愈累。周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則會(huì)影響生理時(shí)鐘。

 

　　前3天睡得少，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。這就是所謂的“3:1”法則。但隔天仍要固定時(shí)間起床，或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

 

　　想要睡眠好，平時(shí)要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，睡前至少4到6小時(shí)，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽煙，尼古丁的負(fù)面效果類似咖啡因，會(huì)讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī)，遠(yuǎn)離聲光刺激。