職場“白骨精”8成頸椎病

“白骨精”們的特點(diǎn)是工作需要長時間伏案，或者面對電腦，基本一天就保持“做”這個固定姿勢，這使得頸部的肌肉沒有機(jī)會放松，疲憊異常。

肌肉必須有屈伸、收縮、緊張、運(yùn)動才能保持力量。如果只一個姿勢，就會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，造成局部血液循環(huán)減弱。肌肉長時間處于緊張甚至痙攣，直接的后果就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài)。如此一來，頸椎就會相應(yīng)地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關(guān)節(jié)部位會出現(xiàn)骨質(zhì)增生，這些改變就會刺激到頸椎旁的神經(jīng)血管，引起頭痛。

那么“白骨精”怎樣才能在工作中預(yù)防頸椎病呢？我們可以從“123”做起。

“1”代表一個小時。伏案工作也好，開車也好，一個小時一定要放松一下頸椎，并把這種放松養(yǎng)成一個習(xí)慣；“2”就是建議大家做兩次比較規(guī)律的頸部鍛煉。第一次是早晨晨起以后做，第二次是在睡覺前；“3”就是很簡單的三個小動作，而且這三個動作不需要大的場地，坐在辦公室也可以做。一個是用手先輕輕地按摩一下頸部，放松一下，低頭再抬頭，叫做頸椎的屈伸。第二個動作是做一個頸椎的旋轉(zhuǎn)，正著旋轉(zhuǎn)，反著旋轉(zhuǎn)。第三個叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來，鍛煉時間大概5分鐘到10分鐘就足夠了。

頸椎病的發(fā)生，有突然發(fā)病與緩慢發(fā)病，但大約70%的病人起病緩慢，需要有一個較長時間的延伸過程。急性發(fā)作易引起人們的重視，會到醫(yī)院找醫(yī)生確診治療。緩慢發(fā)作的病人往往忽視本病，認(rèn)為可能是肌肉勞損、受風(fēng)著涼，沒有hr369.com大關(guān)系，當(dāng)發(fā)展到一定程度，超出能夠忍耐的情況下才想起找醫(yī)生進(jìn)行診斷。其實(shí)頸椎病無論是急發(fā)與緩慢起病，都有它的特殊表現(xiàn)，只要掌握發(fā)病規(guī)律與特點(diǎn)，以及頸部疾患的鑒別知識，根據(jù)自己的體會感覺，是完全可以判斷是否患了頸椎病。

例如，頸部肌肉長時期處于緊張狀態(tài)而形成勞損，表現(xiàn)出頸肩肌肉酸痛癥狀。用手觸摸時會感到肌肉彈性降低，發(fā)硬與緊張。日常睡覺晨起時頻繁發(fā)生類似落枕樣感覺，頸椎的活動不如以前靈活。這種情況應(yīng)區(qū)別于頸肩勞損與落枕，更不要認(rèn)為是感受風(fēng)寒、受風(fēng)著涼所致。應(yīng)該想到這會是頸椎病的初期表現(xiàn)。要及時到醫(yī)院找醫(yī)生診治或采取主動的康復(fù)治療。

頸椎病患者選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運(yùn)動會造成揮鞭樣損傷，加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項(xiàng)目之一，在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不受重，而蛙泳獨(dú)特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是，切記不要在冷水內(nèi)活動，冷水刺激會令肌肉損傷。另外，打太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項(xiàng)目，需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人群要量力而行。