參加工作后的小麗一直從事總經(jīng)理助理工作，由于她性格開朗、待人坦率真誠(chéng)，工作認(rèn)真、心細(xì)，深得老板和同事的賞識(shí)，工作起來也很開心。可最近半年來隨著公司業(yè)務(wù)的快速發(fā)展，工作量越來越大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)，加上小麗又正在讀在職人力資源研究生，因此感覺工作學(xué)習(xí)很難兼顧，每天都很疲倦。特別是最近一個(gè)月來小麗感覺對(duì)工作提不起興趣，心煩意亂，每天都不想上班，早上不想起床，晚上還沒到下班時(shí)間就希望趕快下班逃離辦公室，每天都提心吊膽擔(dān)心有什么事情要發(fā)生，疲于應(yīng)付每天的工作。小麗覺得很痛苦，一直想休假調(diào)整一下自己的狀態(tài)，可公司的事情特別多沒辦法請(qǐng)假，小麗感覺自己快熬不下去了，甚至開始懷疑自己是否適合這份工作，是不是干脆辭職算了？可朋友覺得她現(xiàn)在公司的待遇不錯(cuò)也有不少培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，比較有發(fā)展前景，現(xiàn)在辭職很可惜。小麗也不知該何去何從？留下來工作任務(wù)這么重，每天都要想辦法應(yīng)付，何時(shí)是個(gè)頭？辭職吧又覺得有點(diǎn)不甘心，朋友說得也有道理，這么好的工作機(jī)會(huì)就這樣放棄，無奈的小麗覺得自己心理出現(xiàn)了些許問題，只好求助職業(yè)心理咨詢。

　　分析：

　　當(dāng)下職場(chǎng)有句流行語(yǔ)叫“壓力山大”被很多人掛在嘴邊，這個(gè)詞猛一聽有點(diǎn)戲謔，但確實(shí)是當(dāng)下很多人的生活狀態(tài)。如今生活節(jié)奏快，升學(xué)、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，感覺生活有壓力很正常，但壓力過大，時(shí)間久了，就會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。

　　據(jù)最近的一份亞健康調(diào)查報(bào)告介紹：在所調(diào)查的5萬余人當(dāng)中，處于亞健康狀（有心理和生理）態(tài)者約占被調(diào)查人群的73.6%。對(duì)于職場(chǎng)人，如果在身心疲憊的狀況下，還不注重職場(chǎng)上的健康心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)減壓，身體會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，心理也會(huì)出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、緊張、易受驚嚇等，在生理上則表現(xiàn)為疲勞，乏力，活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。為此，企業(yè)也越來越重視心理健康對(duì)工作的影響。

　　道術(shù)：

　　但是，如今關(guān)注重視員工心理健康的企業(yè)畢竟還廖廖可數(shù)。因此，職場(chǎng)心理健康需要注意的問題十分重要，各職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫�，放松自己的心情，保持良好的心理狀態(tài)，這不僅能保證心理健康，還可以使工作愉悅，增加工作效益。

　　挫折委曲——調(diào)整適應(yīng)

　　每個(gè)人在職場(chǎng)上或多或少都會(huì)有挫折感，或覺得自己懷才不遇，沒有得到應(yīng)得的賞識(shí)。有些人遇到挫折時(shí)會(huì)想辦法自我開解，但有些人則傾向于鉆牛角尖，老是裝了一肚子情緒。事實(shí)上，健康的心態(tài)才是迎接挑戰(zhàn)的武器，因此職場(chǎng)中要懂得自我放松，學(xué)會(huì)調(diào)整和適就。在矛盾、挫折、失意和雙重角色的壓力面前，應(yīng)采取積極的心理防衛(wèi)機(jī)制，學(xué)會(huì)優(yōu)化心理環(huán)境，維護(hù)心理平衡，促進(jìn)心理解脫。比如，職場(chǎng)人在工作中遭受批評(píng)是難免的，想要保持心理健康，就要做到避免將批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，那還是需要向上級(jí)或人力資源部門反映的，這樣的批評(píng)是不能接受的。

　　在遭受打擊和挫折時(shí)要敢于正視、不逃避，變挫折為動(dòng)力；在挫析面前要學(xué)會(huì)創(chuàng)造情(續(xù)致信網(wǎng)上一頁(yè)內(nèi)容)境、精神釋放和合理宣泄；遇到不愉快的人和事，要學(xué)會(huì)情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到自己愛做的事情上。如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。保持良好的精神狀態(tài)才能夠在面對(duì)突如其來的壓力時(shí)游刃有余。

　　糾結(jié)抑郁——化整為零

　　當(dāng)今，很多職場(chǎng)人，在工作中或在辦公室里，有相當(dāng)一部分人在不知不覺中讓別人掌握、控制著，扮演著“心理奴隸”的角色，他們從事自己憎惡的工作，生活在不喜歡的環(huán)境里，做著違背自己意愿的事情，常常糾結(jié)和徘徊于各種無奈與矛盾的集合體中。會(huì)抱怨生活讓自己太糾結(jié)，卻不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于諸多選擇而左右為難，卻不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不斷在徘徊中受阻，卻不愿突破自我。有些時(shí)候，遇到煩惱，我們糾結(jié)；遇到挫折，我們糾結(jié)；遇到不滿，我們糾結(jié)；遇到迷茫，我們糾結(jié)，人們執(zhí)著于生活中難以避免的磕磕碰碰，其實(shí)都是偽糾結(jié)。

　　同時(shí)，在許多糾結(jié)圍繞狀態(tài)下，許多職場(chǎng)人還喜歡獨(dú)來獨(dú)往，不喜歡與人交流，長(zhǎng)此以往不僅在生活中很容易形成抑郁狀態(tài)，這也成為影響工作的一種嚴(yán)重的“非健康心理疾病”。

　　而為了抑制這些糾結(jié)甚至抑郁不健康職場(chǎng)心理的滋漲與蔓延，必須將其化整為零，最終達(dá)到被消滅效果。而活在當(dāng)下，它們的存在雖是在所難免，但這些心理上的糾結(jié)與抑郁需要讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。以一種陽(yáng)光心態(tài)直面挑戰(zhàn)才是上選。

　　待人坦誠(chéng)學(xué)會(huì)微笑：不要陰著一張臉，整天郁郁寡歡，要主動(dòng)參與活動(dòng)聚會(huì)，熱情坦誠(chéng)地與人交往。一個(gè)微笑、一聲問候都可以讓你在職場(chǎng)輕松獲得人氣，并幫助你消除內(nèi)心的孤獨(dú)感和自卑感，獲得安全感和自信心。生活百味雜陳，糾結(jié)在所難免。多一點(diǎn)智慧和勇氣，把握住自己心中的準(zhǔn)繩，腳踏實(shí)地，理想的桃花源或許早已在不遠(yuǎn)處。

　　耐受壓力——張馳有度

　　在職場(chǎng)中，競(jìng)爭(zhēng)使職場(chǎng)人倍感壓力巨大，而對(duì)于沒有健康心理應(yīng)對(duì)這種壓力的人來講，很容易被擊垮。職場(chǎng)人不僅要有一定的耐受力，還要學(xué)會(huì)自我減壓。職場(chǎng)人們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理耐受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏�派以減小工作強(qiáng)度，這對(duì)于工作強(qiáng)度大的人，保持心理健康十分重要。千萬不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺，于是就會(huì)把工作壓力都加到你的身上。

　　工作并非人生的全部，職場(chǎng)人想保持心理健康，在私人閑暇時(shí)間里就不要再思考和談?wù)摴ぷ髁�。與家人的歡聚對(duì)減輕工作壓力十分有效，此外也可以暫時(shí)將工作壓力拋開，到郊外散散心，呼吸一下新鮮空氣�；蛘吒纱鄬⒆约簾o法控制的事情拋開，不要給自己增添無謂的壓力。遠(yuǎn)足郊游、聽聽音樂、練習(xí)瑜伽、養(yǎng)個(gè)寵物都是不錯(cuò)的選擇。生活總是復(fù)雜和多變的，社會(huì)也充滿了困難和挑戰(zhàn)，職場(chǎng)更是如此，需要我們以健康之心面對(duì)。

　　身心健康——平衡運(yùn)用

　　職場(chǎng)人會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到，個(gè)體的心理狀況不僅決定了人的精神狀態(tài)，還影響著人的身體健康，同時(shí)也影響著人的工作和生活方式。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

　　而這種平衡感的運(yùn)用，職場(chǎng)人要有敞開心理之門的勇氣，這樣別人就容易接近你。敞開心門，在浮躁與自保的當(dāng)下，不失去一方自信、純真與坦誠(chéng)的天空，對(duì)于職場(chǎng)人的身體與心理都就說明你希望圈子里的成員進(jìn)來跟你說話。更重要的是讓人覺得你愿意傾聽別人的意見，愿意跟別人討論他們的想法。

　　沒有人喜歡在一個(gè)圈子里總有人天馬行空，獨(dú)往獨(dú)來。如此行為只能讓你永遠(yuǎn)游離在這個(gè)圈子之外，你也就永遠(yuǎn)也不會(huì)有團(tuán)隊(duì)歸屬感。要做一個(gè)很好的傾聽著，要學(xué)會(huì)提問題。當(dāng)你的圈子確定某種工作目標(biāo)并且全力以赴的時(shí)候，即使你不贊同或者不喜歡，也要做好分內(nèi)工作，這樣才能融入這個(gè)圈子。

　　職場(chǎng)人獲取心理健康平衡的方法有多種，除可以閱讀一些心理保健方面的書籍外，還可多聽相關(guān)講座，咨詢心理醫(yī)生等等。這些都會(huì)幫助你在情緒易波動(dòng)時(shí)控制自己的情緒，減少人際關(guān)系緊張和職場(chǎng)沖突。心理專家表示，職場(chǎng)人保持心理健康其實(shí)很簡(jiǎn)單，兩個(gè)字“淡定”做到就可以了。不過若是壓力太大，超出了自控范圍，有條件的最好向心理專家求助，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題和心理疾病。通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。