目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

 

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

 

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

 

　　放松指數(shù)：★★★★★★

 

　　2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

 

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

 

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

 

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

 

　　放松指數(shù)：★★★

 

　　3.半蹲式頂腰

 

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

 

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

 

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可

 

　　放松指數(shù)：★★★

 

　　4.站姿抖手

 

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

 

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

 

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。

 

　　放松指數(shù)：★★★

 

　　5.收背運(yùn)動

 

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

 

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

 

　　動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒