第1步：飲食控糖。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員指出，嚴(yán)格執(zhí)行飲食計劃，確保短期內(nèi)能堅持較小飯量。還應(yīng)選擇低脂奶制品；用蜂蜜等自然糖取代食糖；選擇不加糖的新鮮果汁和脫脂乳等健康飲料。另外，可多吃一些特別有益控制糖尿病的食物，如苦瓜、葫蘆、大蒜、洋蔥、亞麻籽和大豆等。多喝水和無糖飲料，盡量不喝碳酸飲料。

 

　　第2步：醫(yī)藥控糖。美國俄勒岡健康與科技大學(xué)瑪麗·皮克特醫(yī)學(xué)博士指出，要確保按劑量準(zhǔn)確準(zhǔn)時服藥，無論是低血糖還是高血糖，經(jīng)常監(jiān)控血糖水平都是保持健康和提高生活質(zhì)量的一大關(guān)鍵。建議醫(yī)生和患者使用動態(tài)血糖監(jiān)控系統(tǒng)等診斷工具，準(zhǔn)確監(jiān)控糖尿病患者血糖波動，適度調(diào)節(jié)胰島素水平，準(zhǔn)確控制血糖。

 

　　第3步：運(yùn)動控糖。從簡單運(yùn)動開始，逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。印度欽奈莫漢糖尿病研究中心N·G·塞斯特利博士指出，飲食控制加常規(guī)運(yùn)動可消耗更多熱量，組織血糖轉(zhuǎn)化成為脂肪，同時可消耗體內(nèi)儲存的脂肪。運(yùn)動有助于人體更好地利用胰島素，加速食物轉(zhuǎn)化成能量，防止血糖驟升。比如，飯后快步走可有效促進(jìn)食物消化。

 

　　第4步：心理控糖。制訂控糖目標(biāo)，既要切合實際，量力而行，又要有迫切的愿望和必勝的信心。美國芝加哥洛約拉大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，糖尿病控制是一項艱巨的任務(wù)，并非所有人都能堅持到底。學(xué)會“自我獎賞”十分關(guān)鍵，取得階段性成功的時候，不妨給自己一點(diǎn)獎賞，比如，購物、放一天假、旅游等。自我獎賞有助于讓自己更開心、成就感更強(qiáng)、更有信心完成下一步控糖措施。

 

　　第5步：集體抗糖。1/4的糖友有抑郁癥傾向，美國芝加哥洛約拉大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，采用集體療法能夠有效改善糖尿病患者的抑郁癥狀。集體治療者會學(xué)習(xí)血糖如何影響抑郁、焦慮和憤怒的生理機(jī)制，還學(xué)會了如何識別壓力跡象，掌握如何進(jìn)行思維轉(zhuǎn)移，采用其他方法打消自己消極的念頭，提高自我護(hù)理能力，與其他病友進(jìn)行有效的溝通。家人和朋友的支持對糖友控糖也有關(guān)鍵作用，比如，為糖友準(zhǔn)備健康餐，盡量與糖友吃相同的飯菜等。