醫(yī)生提醒，很多人為了快速調(diào)整到最佳狀態(tài)，補瞌睡、吃素食、吃補品等，這些突擊性方式可能不但起不了作用，反而更加傷身。

 

　　誤區(qū)一：惡補瞌睡

 

　　重醫(yī)附一院精神衛(wèi)生中心李靜教授介紹，春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴重缺少睡眠。現(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態(tài)。

 

　　但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

 

　　提醒：首先應調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調(diào)節(jié)，以補足前晚睡眠的不足。

 

　　其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

 

　　誤區(qū)二：狂吃素食

 

　　很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。重醫(yī)附二院消化科馮曉霞教授稱，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

 

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

 

　　提醒：馮教授建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

 

　　誤區(qū)三：濫服補品

 

　　節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

 

　　我市著名肝病專家、重醫(yī)附二院感染科主任張大志教授認為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

 

　　提醒：張主任建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

 

　　誤區(qū)四：突擊減肥

 

　　春節(jié)長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

 

　　新橋醫(yī)院心血管內(nèi)科耿紹華博士稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

 

　　提醒：耿博士建議，節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

 

　　市急救中心整形科主任吳一教授也提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。