漂亮的妝容、時尚的形象、優(yōu)雅的工作環(huán)境，在人們的心目中，辦公室女性是令人艷羨的對象。其實，人們看到的只是辦公室女性的一面而已，在這光鮮靚麗的背面，由于其工作環(huán)境的原因，也有很多威脅健康的隱患。
本期專家：河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院骨病科主任 韓永臺
□本報記者 王力
常備一個靠墊預防背痛
案例：35歲的楊女士是一位辦公室文員，春節(jié)前做家庭大掃除時，她突然感到背部疼痛難忍，家人趕緊把她送到醫(yī)院。經(jīng)診斷，由于楊女士春節(jié)前工作繁忙，引發(fā)了急性腰椎間盤突出。
分析：不少坐辦公室的女性會在生活中出現(xiàn)這樣的感覺，不管是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在毫無察覺的情況下突然襲來。
韓主任說，當脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上、伏案工作、趴在書桌上睡覺，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。長此以往，很容易造成背部疼痛或腰椎間盤突出。
預防攻略：常備一個靠墊。坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著備一個腰墊，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常起身活動。如果你經(jīng)常在辦公室久坐，每隔一兩個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。
做伸展背部動作。對于經(jīng)常伏案工作的人來說，做如“小燕飛”這樣的伸展背部的運動能防止并減輕背痛�？梢栽谵k公室站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩(wěn)。
鍛煉頸背部肌肉
預防頸椎病
案例：李女士是一家公司的客服人員，每天的工作就是坐在電腦前接聽電話為客戶提供售后服務。原來她經(jīng)常感到脖子酸痛卻并不在意，日前胳膊好像出現(xiàn)了酥麻的感覺，這才引起了她的重視。醫(yī)生診斷后認為她這是典型的頸椎病癥狀。
分析：對辦公室女性來說，頸部的不適也是很常見。很多人都有這樣的體驗，當長時間操作電腦時，會感到頸背部疼痛、酸脹，有時還伴有胳膊麻木，甚至手指好像也不受使喚了。
韓主任說，長時間低頭寫作、操作電腦以及躺在床上看電視、看書等不良姿勢很容易造成慢性勞損，形成局部肌肉、韌帶、 關節(jié)囊的損傷，從而引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變。長期操作電腦易引發(fā)的常見病癥有頸背部肌纖維織炎、頸椎病、鼠標手等。
預防攻略：加強頸肩部肌肉的鍛煉。做頸部的前屈、后伸及旋轉運動，可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
睡覺時選擇合適的枕頭。選擇適合頸部的生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米的高度為宜，睡覺時墊于頭和頸部下面，以防頸部落空。
鞋跟高度
最好不超過4厘米
案例：26歲的王小姐是辦公室里公認的“資深美女”，優(yōu)雅時尚的形象為她贏得了同事和客戶的普通好感。在光鮮靚麗的外表后面，她也有自己的“難言之隱”——由于常年穿高跟鞋的緣故，腳部經(jīng)常性出現(xiàn)疼痛酸脹。
分析：辦公室女性對高跟鞋來說可謂是又愛又恨。高跟鞋在塑造女性高雅時尚形象的同時，也是女性的健康殺手。一項對100名穿高跟鞋的女性進行的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有93人在穿高跟鞋半個月后，出現(xiàn)腿部、足部疼痛、酸脹等不適癥狀。
韓主任說，穿上高跟鞋后身體的重心前移，站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，增加了踝關節(jié)、足趾的負重。有穿高跟鞋習慣的女性容易出現(xiàn)拇外翻、前足痛等病癥，而在不穿高跟鞋時則容易發(fā)生跟痛癥。
預防攻略：不要形成長年
累月穿高跟鞋的習慣，只在必要的重要場合穿高跟鞋，平時在辦公室可以穿平跟鞋或坡跟鞋。
選擇合適的高跟鞋。腳趾前端與鞋的頂端應留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松，鞋跟高度最好不要超過4厘米。
如果白天穿了一天高跟鞋，當足部感覺酸痛麻木時，晚上進行適當?shù)臒崴菽_或按摩，可以促進腳周圍的血液循環(huán)，緩解疼痛。
“百寶箱”大包引來健康大麻煩
案例：黃女士的包算是個“百寶箱”，里面有化妝包、小鏡子、眼鏡、相機，還有筆記本、油筆，包的夾層里還放著紙巾、一件小外套，最外層有蘋果、巧克力、保健品。她習慣于每天把包都裝得滿滿的。
分析：韓主任說，背包過重通常會使肩、頸、胸、臂、腰部受損，提前出現(xiàn)骨質增生、患上頸椎病等。單肩背包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。為防止挎包下滑，人們常常有意或無意地抬高肩關節(jié)來加以固定，從而使肩背部肌肉處于緊張狀態(tài)，長期這樣就會引起肌肉痙攣和肩背疼痛。
長期單肩挎較為沉重的包會使脊柱力學改變，造成脊柱側彎。哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側松一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現(xiàn)一些無菌性炎癥，如肌肉勞損，也會出現(xiàn)脊柱小關節(jié)錯位等病癥。
預防攻略：經(jīng)常變換背包的姿勢。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。
為背包減重。可以將一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能都選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝。
盡量選擇雙肩背包。如果在外出旅游等特殊情況下，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個肩膀均衡受力，不必刻意抬高一側肩膀來維持平衡，可減小背包對身體的損害。
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