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    白領女性需注意 這些不良習慣會為健康減分

    來源:燕趙晚報 時間:2013-03-06
    核心提示:漂亮的妝容、時尚的形象、優(yōu)雅的工作環(huán)境,在人們的心目中,辦公室女性是令人艷羨的對象。其實,人們看到的只是辦公室女性的一面而已,在這光鮮靚麗的背面,由于其工作環(huán)境的原因,也有很多威脅健康的隱患。
       漂亮的妝容、時尚的形象、優(yōu)雅的工作環(huán)境,在人們的心目中,辦公室女性是令人艷羨的對象。其實,人們看到的只是辦公室女性的一面而已,在這光鮮靚麗的背面,由于其工作環(huán)境的原因,也有很多威脅健康的隱患。
     
      本期專家:河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院骨病科主任 韓永臺

      □本報記者 王力

      常備一個靠墊預防背痛
     
      案例:35歲的楊女士是一位辦公室文員,春節(jié)前做家庭大掃除時,她突然感到背部疼痛難忍,家人趕緊把她送到醫(yī)院。經(jīng)診斷,由于楊女士春節(jié)前工作繁忙,引發(fā)了急性腰椎間盤突出。
     
      分析:不少坐辦公室的女性會在生活中出現(xiàn)這樣的感覺,不管是在寫字、做家務,還是駕車,背痛都會在毫無察覺的情況下突然襲來。
     
      韓主任說,當脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上、伏案工作、趴在書桌上睡覺,都會將過多的壓力壓在背部肌肉上,使脊柱偏離正常位置。長此以往,很容易造成背部疼痛或腰椎間盤突出。
     
      預防攻略:常備一個靠墊。坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位,這樣可以為背部提供支撐,減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時,記著備一個腰墊,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
     
      經(jīng)常起身活動。如果你經(jīng)常在辦公室久坐,每隔一兩個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話。
     
      做伸展背部動作。對于經(jīng)常伏案工作的人來說,做如“小燕飛”這樣的伸展背部的運動能防止并減輕背痛?梢栽谵k公室站直身體,將雙手置于后腰,向后做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩(wěn)。
     
      鍛煉頸背部肌肉

      預防頸椎病
     
      案例:李女士是一家公司的客服人員,每天的工作就是坐在電腦前接聽電話為客戶提供售后服務。原來她經(jīng)常感到脖子酸痛卻并不在意,日前胳膊好像出現(xiàn)了酥麻的感覺,這才引起了她的重視。醫(yī)生診斷后認為她這是典型的頸椎病癥狀。
     
      分析:對辦公室女性來說,頸部的不適也是很常見。很多人都有這樣的體驗,當長時間操作電腦時,會感到頸背部疼痛、酸脹,有時還伴有胳膊麻木,甚至手指好像也不受使喚了。
     
      韓主任說,長時間低頭寫作、操作電腦以及躺在床上看電視、看書等不良姿勢很容易造成慢性勞損,形成局部肌肉、韌帶、 關節(jié)囊的損傷,從而引起局部出血水腫,發(fā)生炎癥改變。長期操作電腦易引發(fā)的常見病癥有頸背部肌纖維織炎、頸椎病、鼠標手等。
     
      預防攻略:加強頸肩部肌肉的鍛煉。做頸部的前屈、后伸及旋轉運動,可緩解疲勞,使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
     
      睡覺時選擇合適的枕頭。選擇適合頸部的生理要求的薄枕,一般枕頭以10厘米的高度為宜,睡覺時墊于頭和頸部下面,以防頸部落空。
     
      鞋跟高度

      最好不超過4厘米
     
      案例:26歲的王小姐是辦公室里公認的“資深美女”,優(yōu)雅時尚的形象為她贏得了同事和客戶的普通好感。在光鮮靚麗的外表后面,她也有自己的“難言之隱”——由于常年穿高跟鞋的緣故,腳部經(jīng)常性出現(xiàn)疼痛酸脹。
     
      分析:辦公室女性對高跟鞋來說可謂是又愛又恨。高跟鞋在塑造女性高雅時尚形象的同時,也是女性的健康殺手。一項對100名穿高跟鞋的女性進行的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有93人在穿高跟鞋半個月后,出現(xiàn)腿部、足部疼痛、酸脹等不適癥狀。
     
      韓主任說,穿上高跟鞋后身體的重心前移,站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重,增加了踝關節(jié)、足趾的負重。有穿高跟鞋習慣的女性容易出現(xiàn)拇外翻、前足痛等病癥,而在不穿高跟鞋時則容易發(fā)生跟痛癥。
     
      預防攻略:不要形成長年
     
      累月穿高跟鞋的習慣,只在必要的重要場合穿高跟鞋,平時在辦公室可以穿平跟鞋或坡跟鞋。
     
      選擇合適的高跟鞋。腳趾前端與鞋的頂端應留有2-3厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋頭宜寬松,鞋跟高度最好不要超過4厘米。
     
      如果白天穿了一天高跟鞋,當足部感覺酸痛麻木時,晚上進行適當?shù)臒崴菽_或按摩,可以促進腳周圍的血液循環(huán),緩解疼痛。
     
      “百寶箱”大包引來健康大麻煩
     
      案例:黃女士的包算是個“百寶箱”,里面有化妝包、小鏡子、眼鏡、相機,還有筆記本、油筆,包的夾層里還放著紙巾、一件小外套,最外層有蘋果、巧克力、保健品。她習慣于每天把包都裝得滿滿的。
     
      分析:韓主任說,背包過重通常會使肩、頸、胸、臂、腰部受損,提前出現(xiàn)骨質增生、患上頸椎病等。單肩背包,最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。為防止挎包下滑,人們常常有意或無意地抬高肩關節(jié)來加以固定,從而使肩背部肌肉處于緊張狀態(tài),長期這樣就會引起肌肉痙攣和肩背疼痛。
     
      長期單肩挎較為沉重的包會使脊柱力學改變,造成脊柱側彎。哪邊負重,脊柱就會彎向哪邊,為了脊柱的平衡,另一側的肌肉就會緊張,造成肌肉一側松一側緊。長期下來,緊張的肌肉可能會出現(xiàn)一些無菌性炎癥,如肌肉勞損,也會出現(xiàn)脊柱小關節(jié)錯位等病癥。
     
      預防攻略:經(jīng)常變換背包的姿勢。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行,這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。
     
      為背包減重。可以將一些不必要的東西拿出去,必要的物品盡可能都選小件的,比如化妝品可以攜帶小包裝。
     
      盡量選擇雙肩背包。如果在外出旅游等特殊情況下,建議選擇雙肩的大背包,讓兩個肩膀均衡受力,不必刻意抬高一側肩膀來維持平衡,可減小背包對身體的損害。
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