為啥睡不著？對癥“下藥”

 

　　無法入睡——這時可以先別躺在床上，起來干點什么。因為躺在床上過久會使睡眠沖動大大降低。

 

　　半夜驚醒——此時不要開燈，也不要馬上去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

 

　　經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠——女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。專家建議服用褪黑素３~５毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平；或者練瑜伽，會使激素分泌得到抑制。

 

　　周日失眠——很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚４５分鐘到１個小時，失眠就會減輕。

 

　　憋尿——晚上8點以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

 

　　晚睡——如果你習(xí)慣晚睡，不要試圖改變。周末以及其他就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。最重要的是對睡眠的態(tài)度。過分重視睡眠和對失眠有顧慮，睡不著時心里很煩躁，都是有害的態(tài)度；聽其自然，失眠便不足為害。