◎“精制”食品不健康

 

　　安尼，女，30歲，教育機(jī)構(gòu)人員

 

　　安尼目前最頭痛的就是日益增長(zhǎng)的體重，為此她不停地參加減肥課程，但不知為何收效甚微。工作繁忙的安尼感到奇怪，自己一天工作10多小時(shí)，有時(shí)候一天只吃一頓，可平均一年增長(zhǎng)3千克的體重又是什么原因？

 

　　為了找出原因，安尼只好去咨詢了健康顧問(wèn)，原來(lái)她的病因就在于“精制”食品產(chǎn)生的不良后果。安尼加班時(shí)餓了，只喝一杯咖啡、吃一小塊芝士蛋糕，雖然不飽但每次也不敢多吃。

 

　　鵑醫(yī)生意見(jiàn)：精制食品不可多食。“坐班族”可能由于沒(méi)有時(shí)間，因此對(duì)付午餐往往是餅干、面包，特別是女孩喜歡追求“精制”和檔次，喜歡吃精米、精白面、高級(jí)點(diǎn)心、特制罐頭等食物。這些食物過(guò)于精致會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分丟失，長(zhǎng)期食用可導(dǎo)致便秘，影響人的健康。

 

　　?改善方法：“寧愿吃飯，不吃蛋糕”，久坐不動(dòng)再攝入“精致”食物，它們聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，而其中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動(dòng)，而過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，�?dǎo)致肥胖�，F(xiàn)在她在顧問(wèn)的指導(dǎo)下，多吃粗纖維的食物、多喝水，便秘及肥胖的“流行病”都好轉(zhuǎn)了，她相信明年不用減肥，也一樣美麗。

 

　　◎工作壓力下的啤酒肚

 

　　張浩，男，33歲，市場(chǎng)經(jīng)理

 

　　辦公室白領(lǐng)男性似乎正在面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)，做市場(chǎng)的張先生長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾那閼n郁而從食物或酒精中尋求安慰。張先生時(shí)常在工作后，約上自己的同事或者朋友去酒吧喝上幾杯，這已經(jīng)成為了他的生活習(xí)慣�？纯醋约捍髮W(xué)校園時(shí)的瘦削身材不再，張先生不由痛苦，而他的體重和他所承受的壓力正形成惡性循環(huán)。盡管不想啤酒肚，但酒精確實(shí)能令他覺(jué)得神經(jīng)放松，使他緩解工作壓力。

 

　　不過(guò)，一次長(zhǎng)假，讓張先生改變了很多想法，沒(méi)有工作的壓力，張先生緩和了許多，喝酒的機(jī)會(huì)也少了，他明顯感到健康改善，人變得輕松了起來(lái)。

 

　　鵑醫(yī)生意見(jiàn)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重。有人認(rèn)為“心寬體胖”是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。但事實(shí)上是由于工作壓力與酒精的不良“發(fā)福”。

 

　　?改善方法：張先生首先放慢了工作速度，在他被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣時(shí)，就立即把工作放一邊，輕松一下。同時(shí)，他學(xué)會(huì)了合理地安排作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。因此用酒精緩解壓力的方式被他徹底摒棄。

 

　　TIPS　：適合不同“坐班族”的運(yùn)動(dòng)

 

　　對(duì)于身體較胖的坐班者：為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運(yùn)動(dòng)。

 

　　對(duì)于身體瘦的坐班者：你需要增肥，可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量；也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使身體壯實(shí)起來(lái)。

 

　　對(duì)于腦力勞動(dòng)者：這些人易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。

 

　　對(duì)于體弱坐班者：鑒于身體狀況，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目開(kāi)始如太極拳、散步、保健操等，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等。

 

　　◎作息不當(dāng)，皮膚遭殃

 

　　周小姐，女，27歲，文字工作者

 

　　說(shuō)起皮膚容易過(guò)敏和老化，電腦工作者和經(jīng)常加班的女人都有感觸。周小姐是一位文字工作者，每天與電腦面對(duì)面，幾乎還天天加夜班，使她嚴(yán)重缺乏睡眠，因此膚質(zhì)很差，有時(shí)連妝也化不上去。

 

　　本來(lái)她沒(méi)太在意，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越干。矛盾的是，長(zhǎng)久以來(lái)養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，現(xiàn)在即便早睡也睡不著。因此，要改善皮膚和健康，除了接受專業(yè)美容師的皮膚護(hù)理外，她首先要進(jìn)行生理上的調(diào)整。

 

　　鵑醫(yī)生意見(jiàn)：俗話說(shuō)熬夜傷身，其主要原因是熬夜干擾了生理新陳代謝的正常運(yùn)行，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到清晨3點(diǎn)是人體尤其是肌膚新陳代謝最旺盛的階段，從美容角度講這段時(shí)間也是新、舊皮膚交替的時(shí)間。充足的睡眠對(duì)美容具有生理與心理的雙重益處。人的生理器官在緊張工作一天后，夜間良好的睡眠可以使之獲得充分的休息和調(diào)整，早晨起床后會(huì)使人精神飽滿，心情舒暢，信心十足，精力充沛，因而顯得神采飛揚(yáng)。

 

　　?改善方法：周小姐要想擁有甜美睡眠。治療失眠第一招：緩慢輕揉百會(huì)穴50次，仰臥于床上均勻地深呼吸30次，全身放松。周小姐先是從熱線上學(xué)會(huì)了治療失眠，然后堅(jiān)持保持8小時(shí)以上睡眠。一個(gè)月下來(lái)眼圈發(fā)黑、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚蒼白、灰暗、無(wú)血色的狀態(tài)都有了好轉(zhuǎn)。其實(shí)每個(gè)人只要調(diào)節(jié)好，依舊可以美麗一百分。

 

　　◎常坐辦公室的“電腦脖”

 

　　王亞軍，男，28歲，IT工程師

 

　　在高級(jí)寫字樓里工作的王亞軍令很多朋友羨慕，可他自己覺(jué)得并不快樂(lè)。工作時(shí)整天處于一個(gè)姿勢(shì)對(duì)頭電腦，起初兩年他還沒(méi)有覺(jué)得太多的不適，可是從今年開(kāi)始，他就常常感到脖子不舒服，而且，狀況越來(lái)越嚴(yán)重。有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的女朋友，立即要求他去看醫(yī)生，從醫(yī)生那兒才得知王亞軍的脖子痛是由于超負(fù)荷工作引起的。為了改善他的狀況，女朋友特意用短信周末提醒他：周日你應(yīng)該與你的親人或朋友進(jìn)行一次小型的戶外活動(dòng)，郊游或釣魚，放松你的肌肉和大腦。

 

　　鵑醫(yī)生意見(jiàn)：“坐班族”頸椎問(wèn)題很普遍，這是因?yàn)槿梭w骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)這惟一的方法才會(huì)產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)者的骨與骨連接處無(wú)法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)脊椎病。因此，久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量和推動(dòng)。

 

　　改善方法：由于長(zhǎng)久坐著電腦辦公，頸椎不好的病因主要起源于缺少活動(dòng)，因而在女友的鼓勵(lì)下，王亞軍積極進(jìn)行體育活動(dòng)。果然，進(jìn)行體育鍛煉改善了王亞軍頸椎病的癥狀。