困惑：

　　“都說春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月，對(duì)我來說，再貼切不過。每天吃了午飯以后，一陣強(qiáng)大的困意就會(huì)襲卷而來，覺得睜不開眼睛。雖然是夏天，可是在辦公室里還是挺涼快的，每天中午都會(huì)困，下午的工作干起來效率很低。”70后行政職員王雪梅向記者吐槽。

　　對(duì)抗疲倦，王雪梅一直使用喝咖啡的方式，可是她擔(dān)心一直靠喝咖啡強(qiáng)打精神對(duì)身體不好，所以她想通過睡午覺的方式緩解。然而，午覺睡不好不但不能解乏，還可能讓人感覺更加疲憊，導(dǎo)致下午很長(zhǎng)一段時(shí)間緩不過神來。

　　“昨天中午午休時(shí)，我趴在桌子上睡了將近一個(gè)小時(shí)的午覺，醒來后渾身酸疼，胳膊也麻了。不僅如此，頭腦也絲毫沒有清醒的感覺，反而更困，覺得特別累，整個(gè)下午都沒怎么干活。”王雪梅說道。

　　支招：

　　和享受輕松午休時(shí)光的一些上班族不同，還有一些崗位的職工，因?yàn)楣ぷ鞯奶厥庑�，并不能在中午這個(gè)容易出現(xiàn)困意的時(shí)段，來個(gè)短暫的午休。那么，怎樣才能趕走困意？職工陸璐有妙招。

　　“對(duì)抗午間困意，我也查閱過很多資料，總結(jié)起來，包括運(yùn)動(dòng)和飲食這兩方面。”陸璐介紹:“首先，可以做一些局部運(yùn)動(dòng)。比如，可以試著輕抬胳膊，將其慢慢舉起，并且逐漸接近頭部。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你讓全身得到伸展。除去運(yùn)動(dòng)，食物也可以幫你對(duì)抗困意和疲勞，比如補(bǔ)充檸檬等含大量維生素的水果，這些水果可以幫你消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。”

　　除此之外，陸璐還提道：“要想保持白天上班時(shí)不被困意打擾。規(guī)律的作息也很重要，夏季人們大都會(huì)熬夜，特別是年輕人，會(huì)很晚才睡覺。這樣的作息時(shí)間，很容易在上班時(shí)出現(xiàn)困意。建議大家要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。”
午睡時(shí)間

　　“要我說，王雪梅最大問題就是午睡的時(shí)間太長(zhǎng)了。”自稱十分會(huì)睡覺的職工達(dá)人吳悠評(píng)論說：“年輕人午睡絕對(duì)不能超過半個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反，醒來覺得很不舒服。不僅如此，午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂個(gè)人生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。”

　　吳悠說，人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，入睡30分鐘以后將逐漸進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，會(huì)感到周身不適而更加困倦，反而影響工作效率。

　　“如果遇到這種情況，起來之后要適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，這種不適感會(huì)很快消失。”吳悠給出建議。

　　午休姿勢(shì)

　　“雖然說午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，就是打個(gè)盹兒的事兒，但午睡的姿勢(shì)絕對(duì)不能太隨意。”吳悠告訴記者：“不要坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣極不利于身體健康，會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達(dá)不到使身體得到休息的目的。”

　　對(duì)于午睡的姿勢(shì)，吳悠選擇了舒適的臥姿。她從網(wǎng)上購(gòu)買了一個(gè)折疊躺椅，放在辦公室存放雜物的地方。每到午睡的時(shí)間，她就會(huì)把自己工位前收拾出來，把座椅搬開，支上躺椅，帶上自己的眼罩，蓋上一塊午睡專用的小毯子。

　　除此之外，吳悠還補(bǔ)充說，午睡的睡眠質(zhì)量還與午飯有著密切的關(guān)系。首先，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。其次，很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
午休神器

　　“午休的時(shí)光雖然短暫，但休息的質(zhì)量高低，對(duì)于上班族來說，意味著下午工作效率的高低。”職工李萍如是辦公室一族，盡管不用頂著大太陽(yáng)，到處跑業(yè)務(wù)。但忙碌的工作節(jié)奏，也讓年過40的她有些疲憊。“所以我中午會(huì)窩在辦公室休息一會(huì)兒。”對(duì)于午休會(huì)用到哪些“神器”，她也有些經(jīng)驗(yàn)分享。

　　“首先要配備一個(gè)毯子，現(xiàn)在辦公室都有空調(diào)。對(duì)于女性來說，保暖很重要。”李萍如口中的毯子，并不是家中用到的被褥。“是一個(gè)卡通靠墊變形而成的，在小商品市場(chǎng)就能買到。平時(shí)放在座椅上靠著用，午休時(shí)可以拉開靠墊上的拉鎖，就能變成一個(gè)毯子，蓋在身上。”李萍如說道。

　　頸枕是李萍如提到的第二件午休“神器”，“ 對(duì)于辦公室一族來說，趴在辦公桌上午睡很不舒服，也對(duì)身體不利。所以午休時(shí)可以配備一個(gè)頸枕，這個(gè)頸枕選起來也有很多學(xué)問。”李萍如介紹：“頸枕主要作用就是預(yù)防和治療頸椎病，而對(duì)于午休的辦公室一族來說，它又具有小巧、便于存放的特點(diǎn)。頸枕的材質(zhì)有很多種，比如，大家常常見到的是用記憶棉制作而成的。還有一種叫做充氣頸枕，這個(gè)更便捷，更適合上班族午休用。”