在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都深受“拖延癥”之苦。最近，一首《拖延癥之歌》在微博上迅速躥紅，其貼切歌詞令眾多網(wǎng)友紛紛大呼“中槍”。專(zhuān)家表示，臨床上并無(wú)“拖延癥”一病，但包括拖拉、推遲等在內(nèi)的各種癥狀可以被稱(chēng)為“拖延綜合征”，其原因可能是工作超負(fù)荷或動(dòng)力不足等。

　　你有“拖延綜合征”嗎

　　不到最后一刻不交差

　　明明應(yīng)該寫(xiě)論文卻總?cè)滩蛔∷⑽⒉?/p>

　　一份簡(jiǎn)單的報(bào)表也能拖上一整天

　　整天等待開(kāi)始干活的“好時(shí)辰”

　　明知有更重要的任務(wù)，卻開(kāi)始打游戲

　　在完成工作之前不知不覺(jué)浪費(fèi)了大量時(shí)間

　　【現(xiàn)象】

　　《拖延癥之歌》微博躥紅

　　最近熱轉(zhuǎn)的《拖延癥之歌》視頻中，一群外國(guó)年輕人在歡快的節(jié)奏中通過(guò)唱歌的方式，將“拖延癥患者”的典型癥狀一一唱出。其經(jīng)典歌詞有“我有拖延癥，整天就坐在這兒等，等待開(kāi)始干活的好時(shí)辰”、“我知道有工作要干，可我不在乎”，“我或許應(yīng)該去洗衣服，我或許應(yīng)該去喂貓，但我現(xiàn)在在打游戲”、“我整理好了桌子，工作準(zhǔn)備全部就緒，慢著!這張照片有點(diǎn)歪，這真讓我抓狂，那我不如順手把鉛筆一根根按顏色擺好順序，還有所有文件和資料袋，這事兒不搞定就沒(méi)心思工作了!”

　　貼切的歌詞令眾多網(wǎng)友紛紛大呼“中槍”，他們轉(zhuǎn)發(fā)《拖延癥之歌》并評(píng)論道：“進(jìn)度條每前進(jìn)一秒我的膝蓋就中一箭! ”“中了無(wú)數(shù)槍?zhuān)�目測(cè)已被掃射成沙漏。”而截至記者發(fā)稿時(shí)，在新浪微話題發(fā)起的 “你有拖延癥嗎? ”的投票中，有12240名網(wǎng)友均承認(rèn)自己患有“拖延癥”。

　　【分析】

　　四大原因造成“拖延綜合征”

　　拖拉是再正常不過(guò)的人類(lèi)行為，很多學(xué)生在學(xué)期初會(huì)制定計(jì)劃，可是能整個(gè)學(xué)期按時(shí)完成計(jì)劃的寥寥無(wú)幾;職場(chǎng)上的老員工常常要重復(fù)勞動(dòng)，不少人產(chǎn)生職業(yè)倦怠感而拖延完工時(shí)間;因?yàn)閸徫蛔儎?dòng)產(chǎn)生不適應(yīng)，面對(duì)陌生的工作內(nèi)容總是要等到最后一刻才完成……原華東師范大學(xué)心理咨詢(xún)中心主任、副教授葉斌接受采訪時(shí)表示，拖拉已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，四大原因容易導(dǎo)致這一現(xiàn)象。

　　首先，可能你面對(duì)的工作超過(guò)你承受的負(fù)荷，并因此而造成你常常無(wú)法完成。如果短時(shí)間內(nèi)接受超負(fù)荷工作量，那咬咬牙可能挺過(guò)去。比如，會(huì)計(jì)常常會(huì)在年底工作量加大，這是工作的特點(diǎn)，平時(shí)就沒(méi)有那么忙碌。但如果超量工作成為常態(tài)，一方面會(huì)影響健康，另一方面拖延也會(huì)相應(yīng)地成為常態(tài)。

　　其次，如果你的工作量并沒(méi)有超負(fù)荷，不妨審視一下自己的動(dòng)力系統(tǒng)，問(wèn)問(wèn)自己“我是不是沒(méi)有足夠的動(dòng)力來(lái)盡早完成這件事”。如果動(dòng)力不夠，可能需要給自己一些小小的刺激或獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)出工作的熱情。

　　再次，很多人從小沒(méi)有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，在完成工作之前不知不覺(jué)浪費(fèi)了大量時(shí)間。刷刷微博、翻翻微信、吃吃零食，看似細(xì)小的行為，等意識(shí)到的時(shí)候，就會(huì)驚訝“怎么這么晚了”。這樣的人群最好學(xué)習(xí)時(shí)間管理，減少無(wú)意義的時(shí)間消耗。最后，部分人是因?yàn)槿狈σ庵玖��?lái)按時(shí)完成對(duì)他們來(lái)說(shuō)相對(duì)比較有難度的工作，這些人需要進(jìn)行一定的行為訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)意志力。

　　此外，有一些人并沒(méi)有拖延綜合征，而是因?yàn)樯纤緝A向于焦慮的A型性格，在這樣的上司眼里看來(lái)，不提前完成工作的下屬往往被歸為“拖延者”。由于目標(biāo)性明確、有闖勁、“趕前不趕后”的A型員工更容易在一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里成為被提拔的對(duì)象，所以現(xiàn)在A型領(lǐng)導(dǎo)越來(lái)越多地出現(xiàn)在企事業(yè)單位中高層里。其他類(lèi)型的員工不一定拖延，他們往往按照自己的計(jì)劃，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，但在A型領(lǐng)導(dǎo)看來(lái)，這已經(jīng)是拖延了。

　　【建議】

　　“戒除”拖延需要過(guò)程

　　黃浦區(qū)職業(yè)指導(dǎo)專(zhuān)家陳思英表示，外在來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)拖延綜合征會(huì)影響個(gè)人的金錢(qián)、職位、業(yè)績(jī)，內(nèi)在會(huì)令人產(chǎn)生自責(zé)、焦慮、擔(dān)憂(yōu)、羞辱等負(fù)面感覺(jué)。陳思英表示，“戒除”拖延綜合征是一個(gè)過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈;同時(shí)需要以筆記的形式記錄進(jìn)展，漸漸克服逃避心理、培養(yǎng)自信心;適當(dāng)丟棄完美主義心態(tài)，實(shí)實(shí)在在邁出第一步;集中注意力，專(zhuān)注于最需要解決的問(wèn)題;設(shè)置有效的目標(biāo)，杜絕好高騖遠(yuǎn)等心態(tài);同時(shí)，對(duì)自己在“病愈”路上的進(jìn)步和努力給予適當(dāng)“獎(jiǎng)賞”也能收獲不錯(cuò)的效果。

　　從心理學(xué)角度看，拖延其實(shí)是潛意識(shí)的一種暗示，暗示你內(nèi)心并不喜歡正在做的這件事。但“人在江湖，身不由己”，葉斌副教授說(shuō)，一方面，我們需要明確截止時(shí)間，即使發(fā)生拖延也盡量不要越過(guò)時(shí)間界限，同時(shí)，制定計(jì)劃對(duì)完成任務(wù)有一定的推動(dòng)作用。另一方面，如果經(jīng)常出現(xiàn)拖延，那可能要反復(fù)想一想，這件事對(duì)自己的意義，有的事情雖然不喜歡，但對(duì)自己非常重要，所以還是必須完成;有的事情如果對(duì)自己不那么重要，那可以適當(dāng)?shù)剡x擇放下。