工作與生活壓力使人們的承受力變差，更易出現(xiàn)焦慮、抑郁、注意力受損等問(wèn)題。如今，抑郁就像感冒、鼻炎一樣，在人群中十分常見(jiàn)。被這種負(fù)面情緒糾纏久了，自己又無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)，容易演變?yōu)橐钟舭Y，對(duì)什么都沒(méi)興趣，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為等。因此，專家強(qiáng)調(diào)，抑郁狀態(tài)超過(guò)兩周無(wú)法緩解時(shí)，就應(yīng)該及早求助于心理醫(yī)生。
工作壓力大
抑郁更常見(jiàn)
當(dāng)與親人分離、工作遭遇挫折、夫妻之間發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)、小孩越來(lái)越不聽(tīng)話，又或被軀體不適反復(fù)困擾……這些事情都會(huì)讓人“不開心”。
對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“不開心”、“高興不起來(lái)”或者悲傷會(huì)導(dǎo)致短時(shí)期的憂郁，但通常很快從中擺脫出來(lái)。如果抑郁的情緒漸趨加重，自己又不能克服，則是一種疾病的表現(xiàn)，這被稱之為抑郁癥。
最近，在心理科有一名患者，他是一名包工頭，上一個(gè)月他所負(fù)責(zé)的工作出了很多問(wèn)題，工作給他帶來(lái)的困難已超出其心理承受限度，令他處于抑郁狀態(tài)，失眠、情緒低落，甚至有自殺的念頭。
廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷說(shuō)，如果壓力持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致心理障礙。建議當(dāng)感覺(jué)工作壓力過(guò)大，無(wú)法自我調(diào)整抑郁情緒時(shí)，就應(yīng)該去看心理醫(yī)生，尋求調(diào)節(jié)的辦法。
抑郁超過(guò)兩周
找心理醫(yī)生看看
抑郁、不開心、情緒低落，有的人久久不能擺脫這種狀況，時(shí)間久了就可能發(fā)展為抑郁癥。李艷指出，抑郁癥還與失眠常常聯(lián)系在一起，而且以早醒為特征。
從心理學(xué)角度看，抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀——（1）焦慮，或反應(yīng)遲鈍，記憶力下降；
�。�2）精力缺乏或感到極度疲乏；
（3）無(wú)價(jià)值感或自我罪惡感；
�。�4）注意力不能集中或決策困難；
�。�5）胃腸功能紊亂癥狀，尿頻、胸悶、氣短、體重下降、性欲下降，部分女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂；（6）有自殺的念頭，甚至有自殺行為等。
若滿足5條上述的癥狀，包括1、2條特征性癥狀（情緒低落為主癥），并且持續(xù)至少2周，問(wèn)題就不僅僅是抑郁情緒了，而可能患了抑郁癥，應(yīng)該給予重視，并尋求醫(yī)療幫助。
治療不能單靠藥物
還要自我調(diào)節(jié)
目前，抑郁癥的治療手段主要有西藥治療、心理治療、中醫(yī)治療等。李艷說(shuō)，西醫(yī)多采用抗抑郁藥或合并抗焦慮藥、鎮(zhèn)靜催眠藥等。西藥療效肯定，在迅速緩解癥狀，尤其是伴有嚴(yán)重自殺傾向方面具有較大優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然，中醫(yī)也可以治療抑郁癥，其優(yōu)勢(shì)在于提高臨床療效，緩解西藥不良反應(yīng)，降低復(fù)發(fā)率等。
李艷指出，除了規(guī)范用藥“壓住”一系列癥狀外，要戰(zhàn)勝抑郁癥，還需要患者的勇氣和毅力。所以說(shuō)，治療的同時(shí)也是挑戰(zhàn)自己。
第一步：對(duì)自己寬容些，給自己安排一些簡(jiǎn)單的事情。
李艷說(shuō)，由于抑郁癥患者對(duì)生活喪失信心，因而要克服這一點(diǎn)，首先要讓自己的生活變得正常。通過(guò)維持最基本的作息和工作任務(wù)（或作業(yè)）來(lái)保持生活的規(guī)律性和活力。也許這些事情在心情正常時(shí)會(huì)覺(jué)得很簡(jiǎn)單，但對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，那并不是一件簡(jiǎn)單的事情。
第二步：多交際，多接觸朋友。
向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦，多參加社會(huì)活動(dòng)或出外旅游，讓負(fù)面情緒慢慢被外部環(huán)境消融。
第三步：多戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)
運(yùn)動(dòng)能提高5-羥色胺的含量，促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽，有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，每日?qǐng)?jiān)持至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長(zhǎng)期慢跑能增加它的活動(dòng)力。
Tips：
有些食物有助緩解“壞情緒”
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物和含糖量高的食物對(duì)抑郁、緊張和易怒行為有緩解作用。一旦情緒低落，吃碗稀粥、餛飩、藕粉、烤紅薯、燒土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕點(diǎn)、巧克力等，負(fù)面情緒會(huì)有所改善。
另外，在茶療方面，也可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶，既方便又有效。其有疏肝解郁、理氣寬中、清瀉肝火、補(bǔ)心安神之功。
一些藥膳食療也有助寬心解郁—— ●百合棗仁湯取鮮百合50克，用清水浸泡，取生熟棗仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，連湯吃下。
【功效】本品有清心安神之功，可改善失眠抑郁癥、更年期抑郁。
●核桃芝麻丸
將核桃仁30克、黑芝麻30克、桑葉80克搗泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日兩次。
【功效】對(duì)于抑郁煩悶、失眠多夢(mèng)有幫助。
●佛手柑粥
佛手柑10－15克，大米50－100克，冰糖適量，將佛手柑煎湯去渣，再入大米、冰糖同煮為粥。
【功效】此粥具有疏肝理氣的作用。
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