隨著社會節(jié)奏的不斷加快，不少職場人患上了失眠癥。針對失眠的相關(guān)問題，記者采訪了朝陽區(qū)精神疾病預(yù)防控制中心的心理咨詢師田慧妮。田慧妮介紹，失眠是一個龐雜的癥狀群，被描述為睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短、睡眠效率低等一系列的癥狀，失眠即：因入睡延遲，頻繁覺醒或早醒所致的睡眠不足。
每周三天睡眠紊亂，且持續(xù)一個月，你可能患失眠癥了！
田慧妮指出，大約有40%的人報告有過失眠經(jīng)歷，在以下情況下較易發(fā)生：重大時刻即將到來的前夕；外出時來到一個新環(huán)境；生活中遇到十分棘手的問題。
針對失眠帶來的影響，田慧妮表示，嚴重的失眠常伴有精神疲乏、頭昏、頭痛、記憶力減退、心慌、出汗、易激動以及情緒低落等。
常見的失眠類型包括，入睡困難型：上床后久久不能入睡，持續(xù)時間超過1小時；維持睡眠困難型：睡不安穩(wěn)、易醒，夜間易驚醒，醒后不能再入睡；早醒型：清晨覺醒過早，比正常睡眠早醒2至13小時，且醒后不能再入睡。
失眠癥的判斷需滿足下列標準：入睡困難，或是難以維持睡眠，或是睡眠質(zhì)量差。這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1月以上。日夜專注于失眠，過分擔(dān)心失眠的后果。睡眠量和/或質(zhì)的不滿意引起明顯的苦惱或影響了社會及職業(yè)功能。
造成失眠的心理誤區(qū)主要有5個方面
1、既然入睡時間長，就應(yīng)當早上床睡覺。在沒有困意的時候強迫自己睡覺，結(jié)果只會更加焦慮，造成失眠。
2、不切實際的睡眠期望，如：每晚上我必須睡8小時以上。其實人體對睡眠的需要沒有統(tǒng)一標準，要因人而異，不同年齡階段的睡眠需要也不同。
3、錯誤分析造成失眠的原因：認為失眠是體內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)不平衡；或者認為“頑固性”失眠無法糾正。睡眠是人的本能需要，任何人都有自然睡眠的能力，只要排除干擾因素，都是可以恢復(fù)的。
4、過分夸張失眠的后果，如：由于失眠我什么事都做不了，失眠會給自己的身體健康帶來器質(zhì)性損傷。目前，還沒有任何證據(jù)表明失眠會單獨給人身體造成器質(zhì)性損傷。
5、還有人認為：既然失眠，就不能有午睡。其實午間的少寐有助于情緒的穩(wěn)定和疲勞的恢復(fù)，有利于夜間睡眠。
專家支招：調(diào)試身心，遠離失眠困擾
1、理性看待睡眠。有些人一上床就怕睡不好，越想越睡不好，對失眠的焦慮恐懼，必然會形成更睡不著的惡性循環(huán)，不如放松心態(tài)，讓大腦自然放空，這樣一會兒就可以睡著了。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡前飲食適度，不要過度飲食，避免在睡前喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料或抽煙。
3、有規(guī)律的運動。白天保持適度的運動，但睡前避免劇烈運動。
4、無論何時入睡，都要定時起床。
5、建議睡前用溫水泡腳，這樣可以促進血液循環(huán)，有利于睡眠。
6、明確床的功能。睡床只供睡眠，不要在床上做其他事情，如看書，打電話，看電視等。
7、如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡，起身看會兒電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。
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