專業(yè)游泳教練告訴記者，雖然游泳是一種全身運(yùn)動，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正確的泳姿不但會使鍛煉效果打折扣，更有發(fā)生意外的危險。想要通過游泳塑性，首先還得選對泳姿。

　　26歲的邵冰在杭州一家港資外企做財(cái)務(wù)工作，1米62的個子體重98斤。由于骨架子小，邵冰一直覺得自己屬于肉肉型，尤其是因?yàn)槊刻扉L時間久坐在辦公桌前做報表，難免得了和許多白領(lǐng)一樣的毛病——大屁股、大粗腿。“我想想天氣也蠻熱的，剛好公司所在的大樓里有一個室內(nèi)的游泳池，正好下班去鍛煉鍛煉減減肥。”邵冰說，自己的游泳是小時候外公教的，唯一會的就是蛙泳。但是一個月游下來，邵冰覺得自己的大腿反而越來越粗了，這是怎么回事呢？

　　“只要看一眼這個人的游泳姿勢，我們就能判斷他會不會游泳。”浙江舒適堡健身中心的游泳教練陳駿杰告訴記者，目前國際上公認(rèn)的幾中規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。“但事實(shí)上，很多人都沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，有的靠爸媽教，本身爸媽的姿勢就不標(biāo)準(zhǔn)，有的全靠自己琢磨，研究出來的狗刨啊什么的，以為只要能游起來就算會游泳，其實(shí)是不對的。”不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險。陳教練說，像邵冰這樣，為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。

　　蛙泳的腿部姿勢是蹬夾，主要鍛煉的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四頭肌。“邵小姐想瘦腿，應(yīng)該選擇腿部上下鞭打運(yùn)動的自由泳，或者仰泳。”陳教練說，很多人蛙泳外向蹬腿時，大腿都會跟著外擴(kuò)，水花很大，感覺好像是用了很大的勁，其實(shí)有效蹬腿很少，反而會使腿越來越粗。正確的蹬腿方法應(yīng)該是小腿往前收時，大腿不要往身體靠。

　　另外，抬頭換氣的時機(jī)也很講究。“許多人是在抱水的時候才抬頭，這樣會增大不必要的阻力，其實(shí)在兩臂分開時就應(yīng)該抬頭了。這也是為什么我們一直強(qiáng)調(diào)蛙泳時，眼睛要看著下方，也是減小阻力面的一種方法。”

　　而對于腰不好的人來說，就不推薦蛙泳了。“其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳游起來，身體會呈現(xiàn)S形，會運(yùn)動到下背部的腰部肌群。一些有腰肌勞損之類腰部問題的人不適合游蛙泳。”

　　“其實(shí)像邵小姐這樣的，最適合練習(xí)自由泳。”陳教練說，現(xiàn)在有越來越多的女生開始喜歡健身，但又怕練出大塊的肌肉。而游泳就不同了，水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧區(qū)域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、柔和。陳教練建議，女生想要通過游泳減肥塑形，最好是選擇自由泳。“自由泳的腿部是上下鞭打運(yùn)動的，可以讓女孩子的腿更修長。”陳教練提醒道，腿部一定不能彎，腳尖要繃直。但是很多人在游自由泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣不但游起來很吃力，而且本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　另外，自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理論上說，20分鐘的自由泳消耗的熱量相當(dāng)于10公里的慢跑。長期堅(jiān)持下來，手臂肯定是會緊實(shí)起來的。”但想要達(dá)到效果，一定要注意自由泳時，后面的手臂一定要推直，前面的支撐手盡可能往前伸，不要掉下來。

　　38歲的周燕燕是陳教練的一名會員。“我有強(qiáng)直性脊柱炎，是在醫(yī)生的建議下來堅(jiān)持游泳的。幾個月下來，覺得緩解了很多。”周燕燕說。游泳時能使脊柱保持正常的生理曲線，在水中運(yùn)動，更容易促進(jìn)僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)區(qū)域的活動。“很多人覺得有關(guān)節(jié)和脊柱的疾病就不能游泳，其實(shí)恰恰相反，選擇正確的泳姿和標(biāo)準(zhǔn)的動作，對病情的恢復(fù)絕對有好處。”陳教練解釋。

　　女生適合自由泳，那么男生呢？28歲的張琪在一家公司做平面設(shè)計(jì)工作，“我對自己身材上的最大不自信就是太瘦了。”張琪告訴記者，自己1米8的個子，體重卻只有120斤，還是怎么吃都吃不胖的類型。“吃蛋白粉、練器械、猛吃，什么法子都用了，就是壯不起來。”

　　“現(xiàn)在很多男生健身都在追求圍度，想要變厚變寬，看起來更有男子氣概。像張琪這樣的體型，如果會游泳，那練習(xí)蝶泳是最好的。”陳教練說，蝶泳對力量和爆發(fā)力的要求很高，比較適合30歲以下的男性。因?yàn)榈�泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，“簡單地來說，就是鍛煉整個核心肌肉群。”

　　但是蝶泳屬于高級泳姿，對練習(xí)者本身的素質(zhì)要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學(xué)會蛙泳和自由泳。而且因?yàn)閷�肌肉耐力和爆發(fā)力要求高，不太適合上了年紀(jì)的人。

　　“別看蝶泳雙臂好像很用力，其實(shí)推動力主要以腿部為主。”陳教練建議，蝶泳時力從胯部發(fā)起，再到大腿至小腿，最后到腳背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。這兩個動作要不斷去練習(xí)。

　　陳教練建議，50歲以上的人士，就不要選擇蝶泳了。“可以選擇以保健功能為主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳對緩解腰酸背痛的毛病尤其好。”辦公室工作者每天對著電腦屏幕打字，會造成背部肌肉的緊張，而仰泳時，由于背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。

　　但是很多人在仰泳的時候，經(jīng)常會被自己的手臂帶起的水濺濕一臉。陳教練解釋說，這是由于錯誤的起水方式造成的。“我們會建議大家起水的時候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，這樣既能減少阻力，又能避免濺起水花。特別要注意，出水時要肩部先出。”

　　另外，陳教練指出，很多人在仰泳的時候雙腿都是沉在水里，這樣會無謂消耗更多的體能。“仰泳不是往水上一躺不沉下去就算會游泳。姿勢越不對，前進(jìn)得越慢。正確的仰泳姿勢應(yīng)該是臀部收緊，腳尖向上把水鉤起來。”