你可別小看了手部的健康問題，它們一發(fā)病就渾身難受，影響工作。本期的運動版，除了告訴你肩周炎、網球肘、鼠標手、拜拜肉等預防保健之外，還將為大家介紹幾種方便好用的手部健身小器具。讓你在辦公室也能隨時隨地運動起來。

　　李勝超，30歲，在一家廣告公司做平面設計工作。每天，他都要對著電腦畫圖8小時。周末休息，他也是標準宅男一枚，喜歡在家打打游戲。“年輕時候還不覺得，這幾年總是一坐久了就渾身酸痛，尤其是肩膀。”李勝超說，最嚴重時手臂不能上舉，有時晚上睡覺翻身壓到肩部而被痛醒。“有一回坐火車去上海出差，連背包都放不上行李架。”

　　日前，李勝超就去了趟浙醫(yī)二院。經醫(yī)生診斷，他患的是職場人常見的肩周炎。

　　肩周炎，以往多發(fā)于50歲以上的中老年人群，所以也俗稱“五十肩”。但近年來，有不少年輕白領也加入了這個隊伍。

　　杭州凝·普拉提工作室的徐志剛教練就有不少會員是因為肩膀問題來學普拉提做康復性訓練的。“工作時長期坐在電腦前，肩關節(jié)的活動相應就被減少了，尤其是上肢長期靠在身旁垂于體側，是肩周炎最主要的誘發(fā)因素。”徐教練解釋，肩周炎其實是因為肌肉不平衡導致的一種肌肉炎癥。

　　肩關節(jié)是我們上臂的肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉的支點，這個點長期不活動，會導致肌肉酸脹、僵硬、血氣不通。“肌肉變薄弱了，更多的支撐力需要寄托在骨骼上。這就是為什么肩周炎患者經常伴隨著脊椎病，而且瘦子人群里多發(fā)的原因。”

　　肩關節(jié)是一個非常靈活的關節(jié)，在專業(yè)的普拉提康復訓練中，有16個動作是針對肩周炎的。“大家平時辦公室坐久了，可以拍拍肩膀、甩甩手臂，或者做一些聳肩的動作。”徐教練說，肩周炎是不可逆的，所以預防非常重要，這些小動作雖然簡單，但堅持做是很有效的。“有條件的，還可以去網上花十幾塊錢買一根彈力帶，沒事拉拉做做擴胸運動。”

　　針對動作：倒立

　　“倒立的好處非常多！”徐教練說，國外甚至有“倒立五分鐘等于睡眠兩個小時”的說法。倒立時，地球引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。對增加肩部的血液循環(huán)尤其有好處。頭低于臀部時，大腦神經對運動系統(tǒng)控制力大幅下降，很容易頭暈。所以，倒立對一般人來說也有點難度，但也不妨嘗試一下。

　　背對墻壁合適距離（大約腳抵住墻根，人跪姿后的距離便可）。雙手打開比肩稍寬，兩腿依次向墻上爬起。身體呈平板頂肩，手臂微屈，核心收緊。約15秒或力竭雙腿依次順墻爬下。此練習可以循序漸進，簡單易行。

　　記者體驗了一下，發(fā)現倒立并沒有看起來那么難，可以借助墻的支撐輕松倒立起來。不過要想穩(wěn)穩(wěn)立住，除了忍住手臂和肩部不斷地抖動之外，還得保持腹部的收緊�？梢姡�它是一個既練肩部又瘦小肚子的雙贏動作。

　　網球肘多出現于網球運動員中，因此而得名。主要是肘關節(jié)外側酸痛，尤其在旋轉、伸、提、拉、端、推等動作時疼痛更為劇烈。“網球肘主要是長期用力姿勢不對產生的。網球肘在白領人群里不多見，但在流水線工作的員工中就很常見了。”

　　不過，徐教練的會員中還有幾位是因為喜歡打羽毛球、乒乓球而得上網球肘的。“平時運動的時候還是要注意適度用力。”

　　如何判斷自己是否得了“網球肘”？徐教練給大家介紹了一個簡單的方法：先讓患肘屈曲，然后屈腕屈指，前臂旋前，同時伸肘，此過程中肘外側出現疼痛，那十有八九就是“網球肘”了。

　　針對動作：Bosu球支撐后左右屈臂

　　將Bosu球底部朝上，雙手直臂支撐，然后左右各屈臂交替，做臂屈伸訓練。這個動作可以穩(wěn)定核心肌肉群，手臂后側肱三頭肌。激發(fā)小臂手腕等小肌肉群。

　　這款Bosu球在淘寶上就可以買到，正品的價格要800元左右。“只要你不是200多斤的大胖子，買個200多塊的山寨的就好了。”徐教練笑著說。

　　鼠標手，顧名思義，就是每天長時間地使用電腦，重復地在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度地活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛而產生的手部問題。

　　“其實鼠標手就是我們平常說的腱鞘炎，很多白領都會有。”徐教練解釋道，很多人剛開始的時候都會經歷手指、手腕的僵直酸痛，而后這種酸痛成為常態(tài)。嚴重的還會出現握不住杯子、拿不住筆等癥狀。”

　　針對練習：擰毛巾

　　由于指關節(jié)實在太小，所以很少有專門的針對性訓練。但徐教練一再強調，拉伸是預防鼠標手的好方法。有條件的話還可以去網上買一款名為“賽樂”的健身棒，專門用于治療和預防鼠標手、網球肘的。當然啦，沒事兒擰擰毛巾，道理也是一樣的。

　　此外，坐姿也很重要，一般說來，鼠標的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此時腕部最為舒適。

　　在杭州某媒體做記者工作的劉敏麗是一個瘦弱的小女生，162厘米的個子只有86斤，在同事眼里幾乎是皮包骨頭。不過，劉敏麗身上卻有一塊很有肉的地方——那就是大臂后側的拜拜肉（拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名）。“我也不知道為什么，全身都很瘦，但是手臂上這塊肉特別明顯，摸上去能明顯感覺到一塊硬實的肉。”

　　徐教練聽了劉敏麗的敘述，肯定地說，“你一定是經常駝背而且不運動。”聽得劉敏麗連連點頭。瘦子為什么也會有拜拜肉呢？徐教練解釋說，這是不良的坐姿引起的。長期伏案工作很容易造成圓肩，也就是我們俗話說的駝背。“你可以感受一下，駝背的時候手臂的肱三頭肌是松弛的。”記者把背挺起來后，后臂的肌肉明顯緊繃了起來。而拜拜肉多發(fā)于女性，那是因為女性的肌肉含量本身比男生少，如果身體姿態(tài)不正確又缺乏鍛煉的話，瘦子也很容易有拜拜肉。

　　針對動作：俯臥啞鈴臂屈伸

　　雙手各持合適重量的啞鈴，屈膝身體前傾，兩臂夾緊，做肘關節(jié)的屈伸訓練。12-15次一組，每次做3-5組。這個動作可以集中訓練肱三頭肌，有效收緊手臂后側的拜拜肉。

　　雖然網上流行說法是礦泉水水瓶也可以代替啞鈴，但徐教練建議，要想達到好的訓練效果，還是選擇專業(yè)的小啞鈴比較合適。男生建議選擇3kg的，女生可以選擇2kg的。